Ще Стречинг Помощ Stiff Мускулите на възрастните хора

? Aging може да сеят хаос в тялото си , особено ако сте генетично предразположени към определени условия. Това е най- вярно, ако не сте си запазил с вашия фитнес през годините. Мускулите ви ще загубят силата си с течение на времето , и освен ако не водят активен начин на живот във вашите висши години , вашите мускули могат да станат твърди . Разтягане на дневна база ще спомогне за облекчаване на скованост на мускулите при по-възрастни хора и , ако се комбинира със здравословна диета и мярка за аеробна дейност , може да доведе до по-добра гама от движение . Изборът ви стречинг упражнения

Изборът какъв вид стречинг упражнения , който искате да използвате, за да облекчи вашите сковани мускули е първата си поръчка на бизнеса . Там са основните участъци , които може да са използвали , когато сте били млади , за да се затопли, преди кардио тренировка , но може да искате да се помисли йога. A разнообразие на Хатха йога пози , както седящи и правостоящи , ще облекчи скованост от вашите мускули в лек начин. Вие сте призовани да започнете бавно и напредъка на свой собствен темп . Те са участъци можете да изпълнявате на дневна база , за да ви загреем


Warm Up Първо

Дори и младите хора трябва да се пристъпва стречинг рутинна с мярка за предпазливост.; този факт го прави още по-наложително за младите по душа . Стречинг по себе си не е присъщо лошо - това е нагласата, че все повече и повече е по-добре . Това отнема време, за да се облекчи скованост от вашите мускули и последното нещо, което искам, е да има отстъпление заради контузия. Прекарайте известно време затопляне , преди да опъвам . Вземете един жив 15 - минутна разходка около блока или , ако сте ограничени до къщата , защото от лошо време , маршируват на място , помпени ръцете си във времето с вашите стъпки.


<Бразилски> Take Your Time

Както при всяко упражнение програма , вие трябва да започнете бавно и да се изгради инерция , когато си фитнес ниво се е увеличил. Независимо дали сте извършване ролки врата или разтягане да се докоснат ръцете си към краката си , е по-добре да се спре доста преди усетите дискомфорт или прекомерни дърпания усещания. Облекчаване си схванат мускулите ще бъде в процес на работа . Започнете с разтягане в продължение на 15 минути по-късно в следобеда веднъж на ден. Когато мускулите ви са по-малко схванат , работят в 15 - минутна сесия на сутринта , както добре.


Съвет за безопасност

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди началото на тренировъчна програма за първи път , ако сте били далеч от фитнес програми за известно време , или ако имате някакви хронични здравословни проблеми.