Какво Мускулите трябва да се докоснете пръстите на краката Стречинг

? Е достатъчно гъвкава, за да се докоснете пръстите на краката ви помага да се навежда и да вземем точки от пода с повече лекота. Все пак , това е дори по-важно от това. Не е в състояние да се докоснете пръстите на краката е знак , че мускулите на задните си части са прекалено стегнати , което може да доведе до болка и нараняване за установяване на ред . Подобряване на гъвкавостта си и е в състояние да докосне пръстите на краката си , е сравнително лесно, ако вие сте в съответствие с вашия стречинг рутинна . Мускулите

Ако не можете да се докоснете пръстите на краката , прасците са прекалено стегнати и се нуждаят от разтягане. Прасците са група от три мускули - бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен - които се движат надолу на гърба на горната част на бедрото . Те произхождат в таза и слизат крака си и го поставете точно под гърба на колянната става . Когато се навеждате над коленете си прав , ти удължавам и разтегнете прасците .


Значение

Когато седнеш , прасците поемат съкратена позиция. Ако седнете за дълги часове , това може да доведе до прасците да станат стегнати и губят обхват на движение . ExRx.net обяснява, че осакатявам липса на гъвкавост е обща , защото тенденцията да седи през целия ден , както и липсата на постоянна и навеждане . Когато прасците са прекалено стегнати , те дръпне на таза и ще ви направя да извива гърба си леко , което на свой ред може да доведе до болки в долната част на гърба . Продажба и Наем Простира в

Има редица участъци можете да направите, за да се подобри гъвкавостта на прасците и да подобри способността Ви да се докоснете пръстите на краката си . Седнала осакатявам участък , лежащ осакатявам участък и стои осакатявам участък всички са ефективни. За седнал участък , седнете на пода или постелка с краката си изпънати и достигат към пръстите на краката. Можете също така да направи упражнение един крак в даден момент, огъване на другия крак с петата засечено между краката си . Лъжата осакатявам участък се извършва на гърба си . С разширени двата крака , повдигнете единия крак нагоре , докато не го посочи вертикално , след това задръжте бедрото с двете си ръце и внимателно го издърпайте крака към гърдите си. За постоянна осакатявам участък , поставете краката на ширината на раменете и след това завой напред в кръста , като достига надолу към пръстите на краката.


Стречинг рутинна

да видите значителна подобрения във вашата осакатявам гъвкавост , включват седнало , легнало и изправено осакатявам участъци във вашия режим най-малко веднъж на ден. За да видите още по-добри резултати , направете участъци няколко пъти на ден . Когато стречинг, бавно се премести в позиция, в която се чувствате леко издърпване и го задръжте за 30 секунди. Избягвайте резки или подскачащи в опит да се простират по-далеч. То също е добра идея да се направи опит да се паузи от заседанието и през целия ден. Постоянния удължава прасците и им помага да се предотврати свиването .