Простира за мускул Iliacus
Когато говорим за разтягане на бедрената флексорите , псоасния големи и малки мускули получават най-голямо внимание , който прати iliacus в сенките . Въпреки това, iliacus играе основна роля в хип флексия , хип разширение и хип странично завъртане. Вие не можете да почувствате този мускул , защото тя е дълбоко в таза , простираща се от ямка илиачната в извитата гребена на таза към лизингодателя трохантер на бедрената кост , която е по- малка костна изпъкналост в гърба и горната част на вашия бедрената кост . Всеки път, когато се простират вашите тазобедрените флексори , вие сте също разтягане на iliacus . Три -Point Hip Extension
Използвайте това активно участък да се затопли си тазобедрените флексори , преди да се получи. Това упражнение се огъва и се простира си тазобедрените и коленните стави , докато работи върху основния стабилизация. Коленичи на пода на ръце и колене, с ръце под раменете , а Вашите колене под вашите бедрени стави. Както можете да удължи десния крак зад вас , не мърдай гръбначния ви стълб . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди. Тогава донесете дясното коляно към гърдите си постепенно без или с минимално свиване на по-ниска гръбнака . Върнете се в изходна позиция . Направете 10 повторения за всеки крак .
Коленичил Hip Сгъватели Stretch
стречинг тазобедрените флексори в различни посоки разхлабва мускулните влакна и фасции , които може да се съкрати от заседание твърде много . Коленичи на пода върху дясното коляно и сложи левия си крак около 1 крак пред вас с коляното си наведе на около 90 градуса. Вдигнете дясната си ръка над главата си, и смени вашето тегло до левия си крак . Трябва да почувствате разтягане във вашите псоасния и iliacus . След държите участък в продължение на три дълбоки вдишвания , постно си торса от ляво , стречинг вашите бедрени флексори странично . Дръжте участък в продължение на три дълбоки вдишвания. Повторете участък от всяка страна два до три пъти .
