Как да се избягва Shin шини при ходене

пищяла клечки е вид болка познат на спортисти. При ходене , бягане или участие в други форми на упражнения, пищялната кост - нарича тибията - може да стане претоварена от дейността . Корекция за това как и къде да ходи може да ви помогне да се избегне това болезнено състояние, по време на тренировка . Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

носят спортни обувки , които са подходящи за вместо сандали или други обувки , които skimps относно подпомагане ходене. Sneakers , че смекчаване краката си и осигуряват силна подкрепа арка може да ви помогнат да избегнете пищяла клечки и други наранявания , докато сте пеша . Следете си пробег . The Mayo Clinic препоръчва закупуване на нови маратонки след пускането 350-500 мили с обувките.

2

Започнете ходене малки разстояния и постепенно да изгради до пълното си тренировка , особено ако не са упражнили по-дълго време . Националните институти по здравеопазване обясняват, че внезапно засилване на вашата тренировъчна програма може да изостри пищяла клечки; като се започне бавно , може да сте в състояние да се избегне болезнен проблем .


3

Загряване с укрепване упражнения , преди да започнете вашата разходка . Изправи се на краката си , задръжте позиция в продължение на няколко секунди , или толкова дълго, колкото можете , и да се върне към нормалното си положение с цялата стъпалото на крака си на земята. Този тип участък може да направи пищялите -силен и намалява риска от получаване на пищяла клечки , докато се упражнява.

4

Разходка върху меки повърхности, като тревиста площ , с гумирани, при всякакви метеорологични условия писта или пясъчен плаж , вместо на твърдия паваж . The Mayo Clinic показва, че трудно въздействие по време на тренировка може да доведе до пищяла клечки .