Свиване и стречинг в мускулната тъкан

Мускулите договор и участък в кооперативни движения с всеки друг. Когато един мускул групови договори и получава по-кратък , срещу вашата мускулна група се разширява и удължава . Muscle свиване става чрез вдигане , бутане и дърпане срещу форма на съпротива , като телесното си тегло . Като такива , мускулната сила и гъвкавост и двете са важни за здравето и спортните постижения . Разтягане мускулите подобрява гъвкавостта и обхвата на мобилността , която помага за предотвратяване на наранявания и може да подобри вашия спортните постижения . Muscle сътрудничество

двойки на мускулите да работят заедно в агонист - антагонист взаимоотношения. Например, когато коляното завои , си осакатявам мускулите договори, докато си четириядрен удължава и се отпуснете. Това прави осакатявам мускул е агонист , или първичен двигател , в отношенията, и четириядрени антагониста. Ако се оправям коляното си , четириядрени ще се свие и си осакатявам ще продължа . Агонист- антагонист , свързани с мускули обикновено са на противоположните страни на шарнира . Сред тях са СИК и лат , ABS и долната част на гърба мускули , трицепсите и бицепсите , косите коремни мускули от противоположните страни на всеки друг , както и прасците и каре .


Concentric срещу Eccentric <Бразилски >

Има два различни вида на мускулните контракции : концентрични контракции, които съкращават силата на мускулите , както и оказване на ексцентрични контракции , които удължават силата на мускулите се упражнява . Мускулите договор концентрично , когато те се използват активно, за да се вдигне , бутайте и не дърпайте тегло. Например , повдигане на дъмбели за бицепс къдря кара мускула да се свие бицепса концентрично . Когато натоварването е много тежко за един мускул , то ще се свие ексцентрично . Когато мускулите ви са в удължен , или ексцентричен , свиване , те могат да притежават по-голяма тежест , отколкото ако те бяха концентрично договаряща Ето защо е по-лесно да се определят по- тежък предмет , отколкото да го вдигне .


<Бразилски > Muscle Стречинг

Гъвкавостта се отнася до обхват на мускула на мобилността. Подобряване на вашата гъвкавост ще насърчава здравето на мускулите чрез облекчаване и разхлабване на стегнати мускули. Тя също така ще ви помогне да защитите вашите мускули от наранявания. Вашите мускули и сухожилия имат рецепторни нервите, които контролират мускулите дължина и ги държи да бъде силно разтегната . Мускулите са по-гъвкави , когато са топли, и става твърд , когато е студен , затова се простират вашите мускули след затопляне да се повиши температурата на мускулната тъкан.


Статичен срещу динамичен стречинг

<р > Има различни начини да се простират вашите мускули . Статично разтягане държи участък без да се движат мускулите в продължение на 15 до 30 секунди в даден момент. Това е ефективен и безопасен , докато мускулите ви са топли , преди да опъвам . Например, за да разтегнете прасците , стойка с краката си заедно и се огъват при ханша да се опитате да докоснете пръстите на краката си . Динамично разтягане средства стречинг , докато тялото ви е в движение , то може да разхлаби стегнати мускули. Статично разтягане увеличава риска от разкъсване на мускулите , докато динамичен стречинг се счита за по-безопасни и по-здравословни за вашите мускули , защото тя получава ги топли, докато ги стречинг. Според сайта Sports Fitness Advisor , статично разтягане може да бъде вредно за спортисти, които спортуват , изискващи мощни , експлозивни движения. Динамични участъци често имитират различни движения в областта на спорта в преувеличени , но контролирани движения. Например , ходене прави ритници краката и пешеходни напади са динамични участъци .