Как можете да увеличите предмишниците си?
Има много начини да получите по-големи предмишници, включително:
1. Извиване на китката: Това е най-често срещаният и ефективен начин за изграждане на мускули на предмишниците. Можете да правите свивания на китките, като използвате различни тежести, включително дъмбели, щанги или ленти за съпротива. За да направите свиване на китката, просто задръжте тежестта в ръката си и огънете китката нагоре към предмишницата. Можете да направите това с длани, обърнати нагоре или надолу.
2. Обратни къдрици: Обратните къдрици са друг ефективен начин за изграждане на мускули на предмишниците. За да направите обратно сгъване, задръжте тежестта в ръката си с длани нагоре. След това огънете лактите си и издигнете тежестта към раменете.
3. Чукови къдрици: Hammer curls е чудесен начин да изградите мускули на предмишниците, както и на бицепсите. За да направите сгъване с чук, дръжте тежестта в ръката си с длани една срещу друга. След това огънете лактите си и издигнете тежестта към раменете.
4. Дръжки за притискане: Дръжките с щипки са чудесен начин за изграждане на сила и издръжливост в предмишниците. За да направите щипка, просто задръжте тежест или предмет между палеца и пръстите си. Можете да направите това с различни предмети, включително дъмбели, щанги или съпротивителни ленти.
5. Екстензии на предмишницата: Удълженията на предмишниците са добър начин за изграждане на мускули на гърба на предмишниците. За да направите разгъване на предмишницата, легнете по гръб с протегнати ръце пред себе си. След това огънете лактите си и вдигнете ръцете си към раменете.
6. Фермерски разходки: Фермерските разходки са чудесен начин да изградите сила и издръжливост в предмишниците си, както и в цялото си тяло. За да направите разходка на фермер, просто дръжте тежест във всяка ръка и вървете колкото можете по-далеч.
7. Скално катерене: Скалното катерене е чудесен начин за изграждане на сила и издръжливост в предмишниците, както и в цялото тяло. Когато се катерите по скали, използвате предмишниците си, за да хванете камъните и да се издърпате нагоре.
Ето някои допълнителни съвети за изграждане на по-големи предмишници:
* Тренирайте предмишниците си редовно. Най-добрият начин да изградите мускули е да тренирате редовно. Стремете се да тренирате предмишниците си поне два пъти седмично.
* Използвайте разнообразни упражнения. Не правете едни и същи упражнения за предмишницата отново и отново. Смесете го и използвайте разнообразие от различни упражнения, за да насочите всички мускули на предмишниците си.
* Използвайте тежест, която ви предизвиква. Тежестта, която използвате, трябва да е достатъчно голяма, за да ви предизвика, но не толкова тежка, че да не можете да завършите упражнението в добра форма.
* Фокус върху формата. Правилната форма е важна за изграждането на мускули и избягването на наранявания. Уверете се, че държите лактите си прибрани и китките изпънати, когато правите упражнения за предмишниците.
* Бъдете търпеливи. Отнема време за изграждане на мускули. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте да тренирате усилено и в крайна сметка ще постигнете целите си.
