SCM Мускулни Простира и Поза

Ако наклонете главата си назад и го завъртете надясно , можете да се чувстват по- голям мускул в областта на шията , която работи от ключицата до челюстта близо до ухото си . Стерноклейдомастоидалния - или SCM - мускул може да стане здраво и неподвижно от стреса , или с главата напред поза. Стречинг този мускул може да облекчи врата и болки в челюстта , което прави главата ви да се чувства няколко килограма по-лек . SCM Stretch

стречинг SCM може да се направи , докато седи на бюрото си или изправяне . Странично наклонете главата си надясно и след това наклонете главата си назад , за да търсите . Дръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания , като същевременно поддържат раменете надолу. Завийте наляво дланта си напред, за да се увеличи участък в раменете и горната част на трапецовидния мускул .


Forward Head Поза

харчите твърде много време да работи на вашия компютър или писане на бюрото може да стърча главата си напред. Напред главата поза е най- преразтягане на врата си , в които главата ти е позициониран на няколко сантиметра напред от вашия раменния пояс . Това увеличава размера на теглото си шийните прешлени трябва да подкрепят. За всеки сантиметър главата ви се движи напред , на 10 килограма допълнително тегло натиск надолу към шията и раменете си , според Chiro.org . Вашият SCM получава схванат от работа по-трудно да се поддържа врата си , предотвратяване челюстта си от отпадане към гърдите си.