Как да живеем с Артроза
1
Останете активни. Това е един от най-добрите неща, които можете да направите, за да се справят с болката , причинени от остеоартрит. Упражнение може да помогне за облекчаване на скованост , причинени от заболяването. Ходене, леки натоварващи упражнения и дейности като градинарство и лека работа на двора често увеличават мобилността и намаляват болката за мнозина. Поне 20 минути упражнения дневно ще помогне за подобряване на вашия баланс , координация и стабилност , както и увеличаване на гъвкавостта и укрепване на мускулите, сухожилията и ставните връзки .
2
Защитете вашите стави . Това е много важно, когато живее с остеоартрит. Използвайте подходяща подкрепа , като бастуни , проходилки или друга помощ устройства - при ходене , ако е необходимо. Поддържайте здравословно тегло, за да помогне за намаляване на стреса върху увредена ставните тъкани и да получи по-лесно мобилност и обхват на движение .
3
Пренареждане на мебели в къщата . Това може да осигури по-лесно движение и по-голяма безопасност в домашна обстановка . Оставете достатъчно пространство около парчета от мебели за да се позволи лесен достъп при преместване от една стая в друга . Използвайте ходене помощи разчистени пътеки или области за по-нататъшно увеличаване на фактор за безопасност .
4
Нанесете ергономия към ежедневните си задължения. Например , инсталирайте парапети в банята за допълнителна подкрепа и стабилност. Дръжте предмети , необходими за готвене между талията и гърдите , и да се избегне прекомерното достигане или навеждане при попълването на открито и закрито домакинска работа . При повдигане всеки обект , завой в коленете и асансьор с краката , а не на гърба.
5
Носете подходяща подкрепа за обувки. Това може да направи голяма разлика в не само комфорт , но подкрепят , както добре. В допълнение , спи на твърд матрак ще помогне за облекчаване на тези, които страдат от остеоартроза на гръбначния стълб .