Knee Подуване Упражнения

Подуване на коленете може да бъде резултат от много ситуации, като например съвместни проблеми , нараняване, или в резултат на операция на коляното . С правилните упражнения , вие може да облекчи много от вашите болки в коляното . Седейки Упражнения

Ако е трудно да се устои поради коляното подуване и болка , можете да направите в коляното упражнения , докато в седнало положение . Първото упражнение , на завоя на коляното , предполага седи на ръба на един стол с изправен гръб . С коляно се наведе , повдигнете единия крак направо на пода на 3 до 4 инча. Задръжте крака за 5-10 секунди, след по-ниска. Направете другия крак , след това повторете , докато не са направили двата крака десет пъти . A обратно упражнение удар изисква от вас да седне на ръба на стола, рита крака си обратно към облегалката на стола . Ако пръстите на краката докосват пода , това е добре . Задръжте това положение за 5 до 10 секунди, след повтаря на другия крак , докато не са завършили 10 на всеки крак . Повдигнете крака предполага ли вдигате крака един по един , направо от стола . Опитайте се да запазите краката направо и го задръжте за преброяване на 5 до 10 секунди и повторете 10 пъти .


Постоянния Упражнения

Застанал упражнения за коляното може да започне с маршируване на място. Опитайте се да се огъват коленете си възможно най-високо и да направим това упражнение в продължение на най -малко две минути . Следващото упражнение е клякане . Това един изисква от вас да се изправи с краката си за един крак от друг. Внимателно огънете в коленете като теб ще седне , след това изправете гърба нагоре . Повторете това упражнение 10 пъти . Има един ритник назад упражнение, което изисква от вас да се изправи , докато се държи за гърба на стола. Внимателно рита крака си обратно зад вас и задръжте за 10 секунди , донесе крака си напред отново се повтаря едно центриране обратно десет пъти . Също така се държи за гърба на стола, можете да направите в коляното клякам . Докато се подготвят , нежно клякате надолу около една четвърт от пътя надолу . Задръжте за около 10 секунди, след това стоят обратно нагоре . Повторете това упражнение 10 пъти . Ако коленете си го позволят , опитайте засилване нагоре и надолу върху една малка стъпка табуретка . Единият крак на стола , после друга , после една надолу , последван от другия крак надолу. Повторете 10 пъти . F имате проблеми с баланса , опитайте да държите на един стол , докато стъпка нагоре и надолу.