рамо & Elbow рехабилитация Упражнения

рамото и лакътя наранявания могат да бъдат болезнени и ограничение на обхвата на движение в тези важни стави. Спазвайте указанията на Вашия лекар и физиотерапевт , независимо дали се възстановявате от травма или операция . Упражнения ще ви помогнат да си възвърне обхват на движение и сила в тези мускули и стави . Коляно Упражнения за засилване на долната част на ръката Мускулите

стречинг и укрепване на мускулите между лакътя и китката си е добра терапия за проблеми с лакът, особено тенис лакът . Стречинг както разгъватели и флексор мускулите чрез натискане обратно на ръката си , тъй като се наведе на китката до около 90 градуса от вашата ръка и в двете посоки . Същите тези мускули могат да бъдат укрепени чрез провеждане на тегло и дърпа нагоре , като държите ръката първо с дланта надолу и след това с дланта нагоре , а след това и наляво-надясно в въртеливо движение , което засилва девиатор , pronator и supinator мускули.
<Бразилски >
Упражнения за засилване на Бицепс и Трицепс

също може да се нуждаят от мускулите над лакътя си укрепване . Вашият лекар може да ви каже дали това са упражнения, които могат да се възползват си състояние, а само се опитват, ако те не причиняват болка. Започнете, като си държиш ръката на ваша страна , със свити лакти на 90 градуса и дланта си нагоре. Докато натискате надолу върху ръката си с другата си ръка , се опита да избута нагоре с ръка. Задръжте за няколко секунди и повторете 10 пъти . След това завъртете ръката си настрани в юмрук с вашите кокалчета изправени навън. Поставете другата си ръка под юмрука си и натиснете надолу с юмрука си , държейки за няколко секунди и след това се повтарят 10 пъти . Докато работите до сила, започнете да използвате банда резистентност и тежести за по-нататъшно изграждане на сила в лакътя си . Продажба и Наем на рамо Упражнения

Рамото обикновено има широк обхват на движение , и най-важното е да се запази тя се движи , освен ако Вашият лекар не е изрично каза, че не го правят. Започнете като направите упражнения без тежести или резистентност ленти , и след това да добавите тези в колкото са в състояние да напредват в обхвата си на движение и сила. Започнете с ръката си на ваша страна и го издигна право пред вас. След това, отново започвайки от страната , да вдигне ръка нагоре странично . След това от тази позиция настрани , премести ръката си , докато тя е по целия път през гърдите си , сочейки покрай противоположното рамо . Направете всеки един от тях в продължение на 15 повторения с почивка от около една минута между всяко упражнение .