Как да се цикъл с Quadricep тендинит

Quadriceps тендинит се случва, когато най-горния сухожилието на 2 сухожилията , които придържат квадрицепсите да си патела - или капачката на коляното - става твърде подчерта , което води до възпаление. Това е най- често се наблюдава при спортисти, които пресилвам , но то също може да бъде видян в неактивните хора . Вие сте вероятно да има четириглавия тендинит , ако изпитвате болка точно над коляното си , ако си сухожилие е нежна на допир и боли повече, когато тя се движи и ако си сухожилие е подут . Сутрешна скованост може да бъде друг симптом. Нещата ще трябва
Ice
Towel
противовъзпалителни медикаменти
коляното презрамки

Покажи повече инструкции

1

Посетете вашия лекар, за да разберете ако имате тендинит . Може да сте разкъсал сухожилие , или може да се наложи една сълза в квадрицепсите . Следвайте съветите, дадени , който ще се основава на тежестта и причината за тендинит . Ако сте колоездач , че е много вероятно, че тя е била причинена от колоездене твърде много или с неподходящ мотоциклети удобно.

2

Не под наем за толкова дълго, колкото можете да се съпротивлява , като почивка от това, което те накара да се развие този проблем на първо място е най-ефективният и най-бързият лечение , за да го излекува . Все пак , ако трябва мотоциклети, уверете се, че лед коляното си веднага след това в продължение на 20 минути и да го издигнат . Никога не поставяйте лед директно върху кожата си, но в кърпа . Вземете противовъзпалителни медикаменти , като ибупрофен или аспирин . Можете също да искате да носите кърпа или неопрен коляното скоба , докато колоездене .


3

Носете си велосипед с някой, който знае как да го прави годен за вас правилно . Според Ерик Moen , на "Елит- ниво" треньор чрез United States Колоездене федерация и директор на физикалната терапия в PRO Sports Club Сиатъл , " Първото нещо, което аз питам всеки , който се оплаква от карането на колело , свързани с болка на пациента е да се съберат на велосипеда , за да проверка за правилното е удобно. в повечето случаи , един беден мотоциклети годни е в основата на проблема. "

4

Уверете пристъп на мотоциклети себе си, ако не можете да посетите специалист. Най-важното нещо е баланс между ставите . Вие искате да се избегне прекомерното сгъване в коленете си , ако имате четириглавия тендинит . Решаване на този проблем чрез повишаване и преместване на седалката назад и помислете за получаване на мотоциклети с по-голяма рамка.

5

се затопли и се простират много както преди, така и след колоездене . Съсредоточете се върху квадрицепсите и прасците . Проверете, за да видите, ако имате мускулна дисбаланс. Така например , са квадрицепсите много добре развити , докато вашите прасците не са ? Тренирайте прасците повече, за да се справи с този .