Обхват на движение упражнения за карпалния тунел

тунел синдром на карпалния е причинено от дразненето от медианния нерв, който започва да тече от предмишницата в ръката . Това може да доведе до хронична болка, изтръпване, мравучкане и . Това често се случва, след многократно ръка и движения на ръцете , но се смята, че са причинени от структурни сили в себе си на карпалния тунел . Синдром на карпалния тунел може да бъде предотвратено чрез загряване упражнения , преди да накараш хората да работят , подобно на спортистите да се затоплят, преди техните събития. Ръка и китката Упражнения

Внимателно се простират назад всеки пръст на лявата ръка . След това , направете всеки пръст на дясната ръка.

Стискам пръстите в юмрук и задръжте за преброяване на пет . След това отпуснете . Повторете от другата страна .

Изправете китката, държи навън , да се отпуснете пръстите. Направете здраво юмрук с двете си ръце . Bend двете китки надолу , докато държите юмрук . Бройте до пет. Изправете двете ръце и да се отпуснете ръцете . Повторете 10 пъти , тогава нека ръцете висят и се разклаща хлабаво .

Направете юмрук с дясната ръка , използвайте лявата ръка, за да натиснете надолу , докато се противопоставят на силата . Валутни ръце , с помощта на дясната си ръка , за да натиснете надолу и издържа на силата, с лявата . Задръжте в продължение на пет секунди.

Равен кръгове по часовниковата стрелка с китката си , първо едната ръка , после другата.

Draw чак до дясното рамо , обърната навън. С лявата ръка натиснете назад на пръсти , да ги огъване към рамото. Задръжте в продължение на пет секунди. Release . Спред пръстите на дясната ръка на нивото на раменете . Задръжте в продължение на пет секунди. Release . Повторете с другата ръка . Наем Arm Упражнения за синдром на карпалния тунел

Разширете двете си ръце , с пръсти навън , като че ли в състояние челна стойка . Опънете напред с ръцете . Задръжте за брой на пет .

Протегнем ръце встрани , дланите нагоре . Разширяване на пръстите и се простират през лактите . Издишайте , завъртете раменете , докато въртите дланите нагоре. Повторете .

Седнете удобно на стол . Наведи се и докоснете дясната си ръка, за да левия си крак . Разширяване на лявата ръка назад и нагоре. Повторете с другата ръка.

Хванете една малка кутийка в дланта на лявата си ръка. Повдигнете кутията нагоре, после надолу , няколко пъти , чрез огъване на китката. Повторете с другата ръка , докато и двете ръце са направили 10 асансьори .