Най-добрите упражнения за коригиране на Shoulder Спад

Не се отчайвайте , ако имате лоша поза - вие сте в добра компания . A напред глава и заоблени рамене са типични сред съвременните американци , поради дни , пълни с работа с компютър , който стои пред кухненския плот , или дори да е депресиран и уморен. Не само, че рамото спад изглежда зле , но то също може да доведе до болка. За щастие, с търпение и известни усилия , тя е доста лесно да се определи отпуснати рамене . Поза оценка

Преди да започнете тренировъчна програма за коригиране отпуснаха раменете си , се уверете, че в действителност са отпуснати рамене . Можете да намерите няколко начина .

Stand начина, по който обикновено стои с гръб към стената . Вашите плешките и бедрата трябва да отговарят на стената. Ако раменете ви са повече от половин сантиметър от него, можете да се отпусна рамене. Колкото по- далеч са те, толкова по-голяма е необходимостта да ги отстраним.

Друг начин да проверите стойката си е да имаш приятел да направите снимка на вас от страна с ризата . Отново , да се изправя като теб обикновено. Ако можете да начертаете права линия от ухото си, през рамо , бедро и глезен, стойката ви е наред.


Упражнения

Първото упражнение се нарича брадичка басти . Ако можете да си представите една костенурка прибиране главата си вътре в черупката си , знаеш ли какво е това . Можете да го направите прав или седнал . Това е добра идея да стои с гръб към стената и баста брадичката си надолу и така , че вратът ти отговаря на стената. Раменете ще последват назад. Направи го 10 пъти на снимачната площадка, няколко пъти на ден . След една седмица , добавя набор докато не го направите три сета в даден момент.

Следващата ви упражнение е раменни преса . Според физиотерапевт Alexandra Kalnitsky , " раменни изстисква включват привеждане лактите зад вас, докато изстискване плешките заедно. Това упражнение трябва да се провежда от 10 до 20 пъти , докато държите преса за преброяване на пет . " Направи различни пъти на ден .

Простира също ще помогнат unslump раменете си . Намерете валяк пяна. Повечето фитнеси ги има и днес. Той прилича на дълъг цилиндър , направен от твърда пяна . Сложете го под и покрай гръбнака . Разширете ръцете си по стените и ги огънете в ъгъл от деветдесет градуса , така че дланите са обърнати към тавана. Тя ще отвори гръдните мускули . Е.

Можете също да искате да се простират вашите лата . Завъртете ролката , така че тя е във вашата средата на гърба . ( Заедно гърдата кост. ) Вие може да искате да куп нагоре кърпа под главата си. Разширете вашите ръце към тавана и след това нека падне на пода , над главата си.

Задръжте двете отсечки за няколко минути всеки ден .

Последно , се уверете, че не повече от тренирате лата , предна delts , и Печ в салона. Това е особено важно за хората , които са склонни да се фокусират върху тези мускулни групи, много повече , отколкото при жените . Ако знаете, че сте се отпусна рамене , направи повече обратно упражнения , съсредоточени върху задните delts , средата на капаните , както и ромбоиди вместо . Използвайте треньор за една сесия и да го помоли за това кои упражнения можете да направите, ако не мога да го разбера по своему. Тя си струва парите .