Ниска болки в гърба и Гръбначния стабилизиране Упражнения за Атлети

Атлети може да се контузват и страдат ниски болки в гърба . Наранявания могат да включват мускулни щамове , обтегнати сухожилия и дори изпъкнали или дискова херния . Долна болки в гърба обикновено се случва в лумбалната част на региона, където гърбът е извит . Въпреки, че този регион се изви , за да действа като амортисьор за гръбначния стълб , това е област, която често е контузен , докато играят някои спортове ( т.е. футбол ) . Въпреки това, един спортист може да облекчи болката в кръста , като извършва определени разтягане и сила за изграждане на упражнения, които могат да помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб. За упражненията

Гръбначни упражнения за стабилизиране са предназначени за изграждане на гъвкавост в долната част на гърба и прилежащите мускули (корема , бедрата ) . Стречинг упражнения може да подпомогне подготовката на долната част на гърба мускули, за някои от по-взискателни сила за изграждане на упражненията. Сила за изграждане на упражнения са предназначени да се натиска върху гръбначния стълб и долната част на гърба за облекчаване на болката и по-добра поддръжка . Всички видове упражнения насърчаване на притока на кръв към долната част на гърба , която облекчава болката, като се предоставя на мускулите , сухожилията и ставите с кислород и хранителни вещества. Освен ако не е посочено друго , изпълняват 10 повторения на всяко упражнение , докато държите всяко движение за 2.5 секунди .


Стречинг упражнения

Легнете на пода с двата крака изпънати . Повдигнете десния крак , хванете коляното си с две ръце и го издърпайте към гърдите си . Задръжте това положение , долната част на крака си и повторете движението с другия крак .

Next , вземете двете колена и ги издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция, след това отпуснете . Повторете за препоръчителната броя на повторенията . Е.

И накрая , да разшири и двата крака . Бавно завъртете тялото си наляво и поставете десния крак върху лявото си един. Опънете като далеч, колкото можете , дръжте това движение , след това повторете движението с другия си крак.

Докато все още по гръб , точка двете колена нагоре с двата крака на пода. Стиснете задните си части и натиснете долната част на гърба към пода .

И накрая , да разшири и двата си крака . Бавно завъртете тялото си наляво и поставете десния крак върху лявото си един. Опънете , доколкото е възможно след това повторете движението с другия крак . Упражнения