Упражнения за Knee разпуснатост

възпаление на мускулите , сухожилията и навяхвания на хрущяла от наранявания са често срещани причини за коляното разпуснатост . Принуждаването на коляното да се разчита на силата на околните тъкани , мускули и сухожилия за подкрепа , разпуснатост причинява силна болка и тежко увреждане на коляното , ако игнорира. Прости упражнения могат да предотвратят наранявания и да облекчи болката на коляното разпуснатост , ако включи в дневния си график . Започнете с Стречинг

Stretch 5 до 10 минути преди началото на тренировката . Това може да се разхожда из стаята , като масажирате мускулите , като посочи и разкърши пръсти или напрягане и отпускане на мускулите на краката , за да се увеличи гъвкавостта . След коляното ти се затопля , направете четириглавия участък . Намерете стол или твърда повърхност в разгара на пъпа си , и се хвана . Дръжте гърба си изправен , и да не използват на гърба на стола за допълнителна подкрепа при повдигане . Плъзнете петата си по стабилен си крак , докато достигне си капачката на коляното . След това донесе контузен крак назад , докато двете колена отговарят . Огънете пръстите на краката си , вземете своя глезен, и внимателно издърпайте крака си нагоре към дупето , притежаващи 5 до 10 секунди, за да засили натиска . Повторете упражнение 10 пъти .


Стена Squats

Щанд с главата си , дупето и бедрата плоски срещу стената. Квадрат раменете си и пазят гърба изправен през цялото време на упражнението. Плъзнете надолу по стената, докато дупето ти е в седнало положение. Пръстите трябва да бъдат обърнати напред и коленете трябва да са хип- ширината на раменете . Задръжте това положение за пет до 10 секунди и повторете , бавно плъзгащи се нагоре по стената , за да рестартирате . Ако не има сили да стигне до седнало положение , плъзнете надолу , доколкото е възможно , и задръжте това положение за пет до 10 секунди. С увеличаване на мобилността , отдръпнете от стената , като се използват краката си за пълна подкрепа. Никога не се огъват коленете си минал 90 градуса.