Предотвратяване Achy Стави след тренировка

болезнени стави са общи и нормална част от процеса на стареене. Въпреки, че редовните упражнения могат да ви помогне да поддържате ставите и останалата част от тялото си здрави , много възрастни опит болки в ставите след тренировка от време на време. Предотвратяване на болезнени стави след тренировка чрез коригиране си рутинно упражнение , когато е необходимо . Обсъдете вашите нива на активност с Вашия лекар, ако това е бил дълго време, тъй като сте се упражнява , ако имате хронични заболявания като астма или артрит , или , ако болки в ставите по време и след тренировка не се подобри по себе си с мерки самостоятелни грижи . Разтягане /Warm Up

протегна и загряването преди тренировка може да запази болезнени стави и болки в мускулите в залива в много случаи. Гъвкавостта е фактор при упражняване удобно, без болка; ограничена гъвкавост може да доведе до скованост и дискомфорт . Range - на - движение упражнения водят вашите стави , произтичащи гладко в обичайните си модели на движение , докато се разхождате или да направим една поредица от скокове крикове затопля мускулите си, за да помогне да се избегнат наранявания по време на тренировка . Не забравяйте да се простират всички области на тялото си , преди да упражни : главата и шията , гърба, ръцете и краката . Загряване в продължение на поне пет до 10 минути преди началото на тренировката си . Наем упражняват опциите

Изборът на подходяща форма на упражнения могат да играят роля в превенцията на болезнени стави след тренировка . Sports , като бягане , скачане, кикбокс , степ аеробика и ски са със силно въздействие физически дейности, които подчертават вашите стави значително. Плуване, разходки , колоездене , водна аеробика и голф са примери за по-ниско въздействие упражнения, които са по-лесно на вашите стави и могат да намалят или предотвратят болки след тренировка .