Как да се реабилитира Рамо тендинит

Рамо тендинит се случва в областта на ротатор маншет в близост до горната част на рамото. Според статията " Rotator маншет Injury " от персонала на MayoClinic.com , ротатор маншет тендинит причинява възпаление в четири мускули и сухожилия , които се простират в областта на рамото . Начално лечение обикновено включва почивка , лед, топлина , лекарства и масаж. Впоследствие , рехабилитационни упражнения се използват за подпомагане аклиматизира рамото на дейност отново. Нещата ще трябва
ибупрофен ( Адвил , Motrin ) или напроксен ( Aleve )
Ice Ice
пакет
Отопление подложка
Space за упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски > рехабилитация на рамо тендинит MarketBook.bg: 1

Спрете всички физически упражнения дейност в продължение на няколко дни. Вземете две ибупрофен или напроксен на всеки четири до шест часа , докато възпалението и болката са си отишли ​​.

2

Сложете лед в една опаковка лед . Каишката за лед пакет до рамото си, така че ледът се компресира срещу вашия източник на болка. Съхранявайте леда в място за до 20 минути . Повторете лечението лед на всеки три или четири часа, докато първоначалното възпаление утихна . Впоследствие , използвайте електрическа възглавничка на рамото си в продължение на 15 до 20 минути , няколко пъти на ден . Продължи с помощта на отопление тампон , докато възпалението и болката са напълно утихна .


3

Когато възпалението е под контрол , масажирайте си ротатор маншет няколко пъти на ден , в продължение на пет до десет минути всеки път .

4

Изпълнете следните упражнения дневно : Докато стоеше , се огъват напред с краката си леко свити . Бавно отпуснете засегнатата си рамо и ръката , а след това започнете да размахвайки ръката на часовниковата стрелка в голям кръг , без да докосвате пода. Правете това в продължение на една минута, след това обратна посока и го направи за една минута . На следващо място, да седне на един стол , кръста си наранената ръка в предната част на тялото си , вземете на гърба на лакътя си и дръпнете ръката си към гърдите си . Задръжте за 15 до 30 секунди, след това отпуснете . Повторете 3-5 пъти .

5

Накрая , докато стоеше с ръце на всяка страна , измъкне раменете си нагоре и стиснете си трапецовидния мускул за два до пет секунди. Спуснете ръцете и раменете си в обратна посока , и прокара раменете си надолу. Задръжте за 2-5 секунди. Направете 10 повторения общо в двете посоки .