Как да увеличите своята Рамо на обхвата на движение

Ако имате травми, артрит или ограничена гъвкавост , повишаване на гама рамото си на движение ще направи по-лесно да функционира в ежедневния живот. Макар че като че диапазон на движение означава повече умение да прави спорт и физически упражнения, е важно също така за ежедневни дейности като вдигане на нещо над главата си . Обхват на движение упражнения, често се използват в физикална терапия за лечение на наранявания на рамото . Нещата ще трябва
председател
Bed MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Lie по корем на ръба на леглото. Дръж едната си ръка над ръба на леглото и нека си плешка се отпуснете и да падне надолу. Внимателно завъртете ръката си напред и назад . Правете това бавно и без никакви резки движения. Започнете, като размахваше ръката за 15 секунди направо. Постепенно увеличавайте това време от три до пет минути. Повторете с помощта на другата ръка .

2

Седнете на стол и пренебрегвам раменете си , като ги издига към ушите. Капка раменете надолу и се отпуснете напълно раменете си . Повторете 10 до 12 пъти . Изпълнете това упражнение 3-4 пъти на ден .


3

Изправи се и се държа за здрав стол с една ръка. Bend предаде на кръста си и огъване леко коленете си . Нека вашия безплатна ръка виси на ваша страна. Дръжте ръката спокойна и да използвате движение на тялото ви да се люлее на рамото в малките кръгове. Правете това нежно и да се спре , ако се чувствате болка. Правете това в продължение на 30 секунди, а на първо място, и увеличение до три минути с течение на времето .

4

Оставете ръцете да висят до тялото , с дланите обърнати напред . Вдигнете ръка , огъване лакътя си и се опитват да се докоснат рамото си с пръсти съвети. Донеси ръката си обратно в изходна позиция . Повторете с другата ръка. Повторете 10-12 пъти .