Как да се определи Slouching

Slouching е едновременно грозен и нездравословен . Стоейки и седи изправен ви помогне да използвате мускулите си по-ефективно, да намали риска от развитие на артрит и предотвратяване на щамове и прекаляването с проблеми. Тъй като се използва подходяща поза държи гръбнака подравнени, можете да използвате по-малко енергия , когато се движат , което те кара да се по-малко уморени и гърба си по-малко болезнено. Можете да поправите Slouching чрез практикуване на добра стойка на дневна база и от следната поредица от целенасочени упражнения, за да се коригира неправилната стойка . Инструкции

1

Упражнявайте правилното положение. Дръжте главата си високо вдигната , брадичката засечено и вашите уши в съответствие със средата на раменете си . Представете си, балансиране на книга върху главата си. Вашите плешките трябва да са назад, гърдите си навън , и коленете си прави . Винаги се изправим и да запази стомаха си и таза в неутрална позиция. Избягвайте да стои в същото положение за дълго и поставете единия си крак по-нагоре по една кутия , ако работите в изправено положение , смяна на краката на всеки 15 минути. Носете добри обувки с правилното арх подкрепа , като плоски стъпала могат да допринесат за лоша поза .

2

Седнете правилно по време на работа в седнало положение . Изберете стол, който ви позволява да поставите краката си на пода и коленете на вашето ниво с бедрата си . Можете също така да подпрете краката си на столче . Стремете се да поддържате раменете си спокойна , горната част на гърба и врата комфортно права . Дръжте главата си както трябва , когато стоят правилно и се уверете, че вашия стол подкрепя гърба си . Можете да поставите навита кърпа или малка възглавница зад извитата част на долната част на гърба за допълнителна подкрепа. Наем 3

Пълно поза - укрепване упражнения поне три пъти седмично . Можете да ги направите в къщи , като се използва само една група съпротива. Един добър рутинна включва стенни пързалки и да седне до щандове, два вида упражнения цялото тяло , в която клечат като същевременно се запази гърба си изправен , за да се укрепят мускулите на стойката на гърба си и долните мускули на тялото , като например бедрата и краката . Смятате основни упражнения за укрепване на вашите корема като коремни преси , талпи, и седнали редове , за да се засили гърба си . Укрепване на мускулите между плешките , като направите обратно flys и стенни ангели. Извършете стенни ангели чрез постоянен с гръб към стената , задните си части и главата докосва стената , корема , договорени . Поставете на гърба на ръцете си срещу стената до раменете . Дръж си плешките заедно , докато се движите ръцете си към тавана и обратно до изходна позиция. Осигурете си ръцете , главата и задните части се докосват стената по време на движението и че плешките остават договорени .