Начало средства за Глезен Pain

глезена, се състои от три кости : на тибия , фибула и сипеи . Тези кости са свързани чрез панти, или ставите , които позволяват движение . Най-често срещаният заболяване, което се проявява в рамките на тази част от тялото е навяхвания . Sprains се появяват, когато ставните връзки , които са приложени към глезена или разкъсат частично , или напълно разкъсване . Общата болката с опит зависи от тежестта на травмата , но домашни рецепти могат да намалят размера на болка и дискомфорт се чувстваш. Лед и превръзка Compression

Най-често срещаният домашен лек за болка в глезена кандидатства лед , увит в бинтове . Подуване в глезена, е основна причина за болка; намаляване на количеството на подуване ще намали дискомфорта . Ледени опаковки могат да бъдат закупени в магазин за търговия на дребно, или тя може да бъде направена в домашни условия.

Да направите една опаковка лед , по средата запълни галон размер Ziploc с пресен лед. Обвийте лед пакет около глезена болезнено , като се гарантира , че ледът лежи директно върху подути района. Ако студът е твърде интензивно , поставете малък парцал между кожата и леда . Закрепете лед пакет от амбалажна асо превръзка около глезена си най-малко три пъти . Повдигнете глезена си над гърдите си и си починете за 20 - до -30 минути преди да извадите .


Билкови лекарства

Намерените в рамките кокосови както и чесън масла съставки помагат за намаляване на болката и подуване , когато те се накисва директно в кожата. Смесете 3 супени лъжици. от кокосово масло и чесън в контейнер и топлина в микровълнова фурна в продължение на десет секунди леко загряване на сместа. Щедро масажирайте маслото директно върху глезена си по продължение на десет минути , което позволява на маслата да попиват в кожата си.

Зелето съдържа минерали и витамини , които са полезни при поглъщане , както и когато те се прилага външно . Съберете външните слоеве , или листата на растението зеле . Blanch листата от тях във вода и веднага след поставяне на листата в контейнер на лед - студена вода . След като листата са бланширани , увийте цялата си крак и глезен, и да им позволи да си почине за 30 минути , преди да извадите . Продажба и Наем Упражнения

за предотвратяване на бъдещи травми на глезена , както и за укрепване на глезена , която вече е контузен , гама - на - движение упражнения и разтягания осигуряват най-голяма полза . Само разтегнете или упражнява глезена , след като болката е утихнала .

Упражнения Range - на - движение ще се увеличи гъвкавостта на сухожилията и ставните връзки , които са намалели през контузия. Трейс азбуката с пръстите на краката си , движейки се на глезена , колкото е възможно през цялото време. Повторете най-малко десет пъти на ден, за да се засили глезена си и да подобрят гъвкавостта си .

Докато седи на един стол , поставете подножието с наранения глезен стъпили на пода . Бавно преместете коляното си от страна до страна без вдигане на крака си на земята. Повторете това упражнение най-малко десет пъти на ден, за да се подобри странично движение .

Нивото на болката на тези упражнения никога не трябва да се движи в умерени или тежки нива. Живеещи в малко количество болка е често срещана при започване гама - на - движение упражнения , обаче , прекратете упражнението ако болката стане тежка .