Упражнения мога да направя у дома за карпалния тунел
Ако страдате от синдром на карпалния тунел , добавяне на няколко прости упражнения за ежедневието си могат да помогнат за минимизиране на болката, свързана със синдрома . Тези упражнения работят, за да простре китките, пръстите и ръцете , и ги оставете гъвкава и по-малко вероятно да крампи . Ако изпитвате болка карпалния тунел --- или просто се опитват да се избегне синдрома на карпалния тунел на първо място --- трябва да добавите тези прости упражнения за ежедневието си . Wrist Упражнения
Китката е най-честата мястото да се развие на карпалния тунел , така че е важно да се протегне района редовно. За упражняването първата китка , направи хлабав юмрук с лявата си ръка , поддържане на дланта нагоре. Използвайте дясната си ръка, за да натиснете леко надолу спрямо свит юмрук . Опитайте се да нека лявата ти ръка да устои на натиска за около пет секунди и продължавате направо на китката . След това внимателно се позволи на китката да се огъват до комфортна ъгъл. След една или две секунди се движи китката обратно в права позиция. Опънат юмрук , обратни ръцете и повторете упражнението . Не само че този карпалния тунел упражнения укрепване на мускулите на китката , тя също така подобрява гъвкавостта на китката.
След това направи серия от кръгове китката за борба с ефектите на синдром на карпалния тунел. Дръжте едната си ръка пред вас , с втория и третия пръсти , сочещи нагоре . Останалата част на пръстите си може да се сгъва внимателно към дланта си . Използвайки втория и третия пръсти , направи пет часовниковата стрелка кръгове във въздуха . После нарисувайте пет обратно на часовниковата стрелка кръгове във въздуха . След като сте готови , повторете упражнението с другата ръка . Това движение позволява на китката да се върти в кръгови движения , стречинг и успокояване на мускулите около китката.
Finger и Hand Упражнения
карпалния тунел упражнения за пръстите си и ръцете са важни, защото тези стави често стават твърди и болезнени . Вие ще трябва да направи различни огъване и стречинг упражнения , за да се запазят тези стави гъвкав и в насипно състояние . За да започнете, стискам пръстите на лявата си ръка в юмрук здраво , стопанство, за около три секунди. След това, да освободи всички пръсти , като ги протегна , доколкото можете. Повторете това упражнение пет пъти на лявата ръка , а след това пет пъти от дясната страна . Не само, че това упражнение осигури добра участък за пръстите си , тя също така се простира извън всякакви спазми може да се наложи в дланите си .
На следващо място, вие ще трябва да направите специална упражнения за да се осигури добър участък за вашата палец. Използвайте дясната си ръка, за да се огъне левия си палец срещу дланта и към малкия пръст . Дръжте палеца в това положение за около три секунди. След това внимателно издърпайте палеца в обратна посока , то огъване назад до комфортна участък . Повторете това упражнение пет до десет пъти с левия палец , а след пет до десет пъти с десния палец .
Последното упражнение е една добра комбинация упражнение за синдром на карпалния тунел , защото той се простира на китките, ръцете и пръсти по едно и също време . Седнало или изправено положение право нагоре , да разшири и двете си ръце право пред вас. Дръжте ръката си нагоре с дланите напред. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. След това , изправете китките си , така че вашите ръце са насочени надолу. Оставете вашите пръсти да се отпуснат и да падне надолу. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Curl пръстите си в юмрук здраво с двете си ръце . Внимателно огънете двете китки надолу, така че вашите юмруци са насочени към пода . Поддържане на тази позиция в продължение на пет секунди. За да приключите , изправете китките си отново , позволявайки пръстите си , за да се отпуснат още веднъж. Останете в тази позиция в продължение на пет секунди, а след това отпуснете ръцете си да виси свободно на ваша страна и да ги отърси леко .
