Упражнения за по- изтеглен назад Muscle

A изтеглена назад мускул е не само болезнено, но може да доведе до по-сериозни проблеми, ако се позволи на гърба, за да се компенсира за притеглянето . The отслабена мускул могат да бъдат победени от по-силните мускули и да доведе до гръбначния разминаването или може да нарани други мускули , докато компенсиране . Правейки упражнения за мускулна изтеглена назад трябва да става само след консултация с Вашия лекар и трябва да се направи с умерена интензивност. Стречинг

Стречинг е ключов фактор , за да се запази всичко на обратно свобода , докато се занимават с контузия. Разрешаването на гърба, за да предчувствие и крампи нагоре само ще влоши проблема. Простира трябва да става постепенно , а не бутане нива на болка. Започнете с упражнения, които удължават на гръбначния стълб , като докосване на пръстите на краката си представим всеки прешлени преместване на тялото надолу. Върви , докато не започнете да се чувствате болка и забавя обърне посоката на движение . Бъдете сигурни, да се диша през хода на участък .


Low Resistance Сила Упражнения

Чрез ангажирането на тялото в упражнения, увеличава притока на кръв носят здравословни хранителни вещества за мускулите на гърба да се лекува. Увеличаването на краката и основни коремните мускули ще помогне за създаването на стабилност в задния си с малко съпротивление. Смятате стенни пързалки , където вие стоите срещу стена и се плъзгат надолу после нагоре отново. Използвайте упражняване топката да правя коремни преси ограничени до засилване на стомаха. Leg повдига също укрепи коремните и бедрените мускули . Ако правиш нещо, което пряко се отнася до гърба, го правя с не - до - ниско тегло, за да се предотврати по-нататъшно увреждане .