Упражнения за укрепване на Плантарна фасция лигамента
Плантарна фасциит е изключително болезнено състояние, причинено от увреждане на сухожилие , наречена плантарна фасция , която свързва костите на петата до костите в предната част на крака , които се свързват с костите на пръстите на краката. В плантарна фасция е много дълго сухожилие , който трябва да се упражнява веднъж повредени , за да се лекува болката. За щастие , има няколко прости упражнения да се направи в рамките на деня, за да облекчи болката . SIMPE Упражнения за лигамента
Един от най-простите простира на сухожилие е да сложи краката си стъпили на земята ви . Въпреки че запазват петата си здраво на място , опитайте се да повдигате краката си нагоре. Това трябва да ви дам един участък по дъното на крака си . Можете да направите това с обувки на краката си , ако имат достатъчно място за маневриране.
A вторичен метод , който трябва да се направи или боси или по чорапи , е да се търкаля кръгла обект назад и напред под краката си, за да масажирайте директно сухожилие . Подходящи обекти включват точилка или топка за тенис . За допълнително облекчаване на болка , опитайте да използвате студена сода може или замразени сок може да се охлади на болката по време на тренировка на сухожилие .
Укрепване Спомагателните райони
За да се предотврати по-нататъшно увреждане , трябва да се работи върху области, които подпомагат плантарна фасция в движение на стъпалата и краката , както добре. Укрепване на прасеца и ахилесовото сухожилие е добро място за начало. За да опъвам , да се изправя с лице към стената и поставете петите си плътно на земята. Lean в стената без да се движат краката си . Направете това на разстояние , където се чувстваш участък в подбедриците , но все още са удобни . Ако имате проблеми при запазване на равновесие , можете да опитате да направите това с един крак в даден момент.
