Как да Настройка на Съвместния AC

акромиоклавикуларния (AC ) съвместно се намира в горната част на рамото си, където си ключица отговаря на вашите плешка . Тъй като това е един високо мобилен съвместно , тя е склонна към износване , което може да доведе до артроза , дегенеративно заболяване на хрущяла , и артрит , възпаление на ставата. Трябва да се запази раменна става мобилна и прилежащата им мускулатура силна, за да се избегне развиващите се проблеми като замразено рамо, изключително болезнено състояние, при което пациентът е загубил повечето или всички рамото движение , или синдром на ротаторния маншон , предшественик на замразено рамо. Регулиране на AC ставата е от полза. Нещата ще трябва
Малки тежести безплатно A човек MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте AC съвместно ползване на помощ на лице . Легнете странично на масата за масаж стил , главата си на възглавницата , и попитайте вашия асистент да се позиционират зад горната част на гърба , в близост до тялото си. Поставете ръката на горната част на ръката на бедрото, лакътя сочи към тавана. Асистентът трябва да поставите петата на дясната си ръка зад лакътя си и задръжте лактите с останалата част от ръката му , а от друга страна отива в предната част на горната част на рамото , пръстите , сочещи към вашия ръката яма .

2

Помолете асистента , за да получите толкова близо зад теб лявото му бедро подкрепя изцяло задната част на рамото и горната част на торса . Лявата му длан вендузи предната част на горната част на рамото и здраво го държи , асистентът трябва да натиснете внимателно лакътя далеч от тялото си, докато се съпротивляваш му натискане . Това действие прави два на мускулите на ротаторния маншон , на infraspinatus и Терес незначителни , договор. Мускулите на ротаторния маншон са мускулатурата , която обгражда вашата раменна става .


3

Насочете вашия помощник за бързо , но внимателно се въвеждат горната рамо към него , след като продължавате да се устои негов постоянен натиск срещу си лакът. Това действие създава повече пространство в AC ставата , която е необходима за рамото си , за да функционира оптимално. Това пространство намалява с напредване на възрастта .

4

ви държим ротаторния маншон мускулите и ставите AC здрави чрез правене укрепване и стречинг упражнения за рамото. Вижте ресурси за добри.