Кои са най-добрите начини за облекчаване на сковаността на ставите?
1. Топлинна и студена терапия
* Топлина: Прилагането на топлина върху схванатите стави може да помогне за подобряване на кръвообращението, отпускане на мускулите и намаляване на болката. Можете да използвате нагревателна подложка, топла вана или бутилка с гореща вода.
* Студен: Студената терапия може да помогне за намаляване на възпалението и подуването. Можете да приложите пакет с лед или студен компрес върху схванатите стави.
2. Упражнение
* Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и подвижността на схванатите стави. Упражнението също може да помогне за укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението, което може да помогне за намаляване на болката и сковаността.
* Някои нежни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на сковаността на ставите, включват ходене, плуване, йога и тай чи.
3. Масажа
* Масажът може да помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението. Масажът също може да помогне за разграждане на белег и подобряване на гъвкавостта.
* Можете да получите масаж от професионална масажистка или да научите как да правите самомасаж.
4. Акупунктурата
* Акупунктурата е традиционна китайска медицина, която включва вкарване на тънки игли в кожата в определени точки на тялото. Смята се, че акупунктурата помага за стимулиране на кръвообращението, подпомага заздравяването и намалява болката.
* Акупунктурата е безопасно и ефективно лечение за скованост на ставите.
5. Физикална терапия
* Физическата терапия може да помогне за подобряване на гъвкавостта, силата и подвижността на схванатите стави. Физиотерапевтите също могат да ви научат как да управлявате болката и да предотвратите по-нататъшна скованост.
6. Помощни устройства
* Помощни средства като бастуни, проходилки и инвалидни колички могат да помогнат за намаляване на напрежението върху схванатите стави. Помощните устройства могат да ви помогнат да се придвижвате по-лесно и безопасно.
7. Управление на теглото
* Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на стреса върху схванатите стави. Загубата на тегло също може да помогне за подобряване на гъвкавостта и мобилността.
8. Добра поза
* Добрата стойка може да помогне за по-малко натоварване на ставите. Лошата стойка може да натовари ставите ви и да ги направи по-вероятно да се схванат.
9. Добавки
* Някои добавки, като глюкозамин, хондроитин и рибено масло, могат да помогнат за намаляване на сковаността и болката в ставите. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
10. Посетете лекара
* Ако изпитвате тежка скованост на ставите, която не се подобрява с домашно лечение, посетете лекар. Може да се наложи да посетите специалист като ревматолог или ортопед.
