Кои са най-добрите начини за облекчаване на сковаността на ставите?

1. Топлинна и студена терапия

* Топлина: Прилагането на топлина върху схванатите стави може да помогне за подобряване на кръвообращението, отпускане на мускулите и намаляване на болката. Можете да използвате нагревателна подложка, топла вана или бутилка с гореща вода.

* Студен: Студената терапия може да помогне за намаляване на възпалението и подуването. Можете да приложите пакет с лед или студен компрес върху схванатите стави.

2. Упражнение

* Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и подвижността на схванатите стави. Упражнението също може да помогне за укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението, което може да помогне за намаляване на болката и сковаността.

* Някои нежни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на сковаността на ставите, включват ходене, плуване, йога и тай чи.

3. Масажа

* Масажът може да помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението. Масажът също може да помогне за разграждане на белег и подобряване на гъвкавостта.

* Можете да получите масаж от професионална масажистка или да научите как да правите самомасаж.

4. Акупунктурата

* Акупунктурата е традиционна китайска медицина, която включва вкарване на тънки игли в кожата в определени точки на тялото. Смята се, че акупунктурата помага за стимулиране на кръвообращението, подпомага заздравяването и намалява болката.

* Акупунктурата е безопасно и ефективно лечение за скованост на ставите.

5. Физикална терапия

* Физическата терапия може да помогне за подобряване на гъвкавостта, силата и подвижността на схванатите стави. Физиотерапевтите също могат да ви научат как да управлявате болката и да предотвратите по-нататъшна скованост.

6. Помощни устройства

* Помощни средства като бастуни, проходилки и инвалидни колички могат да помогнат за намаляване на напрежението върху схванатите стави. Помощните устройства могат да ви помогнат да се придвижвате по-лесно и безопасно.

7. Управление на теглото

* Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на стреса върху схванатите стави. Загубата на тегло също може да помогне за подобряване на гъвкавостта и мобилността.

8. Добра поза

* Добрата стойка може да помогне за по-малко натоварване на ставите. Лошата стойка може да натовари ставите ви и да ги направи по-вероятно да се схванат.

9. Добавки

* Някои добавки, като глюкозамин, хондроитин и рибено масло, могат да помогнат за намаляване на сковаността и болката в ставите. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.

10. Посетете лекара

* Ако изпитвате тежка скованост на ставите, която не се подобрява с домашно лечение, посетете лекар. Може да се наложи да посетите специалист като ревматолог или ортопед.