Как да се предпазим Frozen Shoulder

A замразени рамото , или лепило капсулит , означава, че Вие трябва постепенно затруднено движение рамото си в течение на продължителен период от време. Можете да го намерите болезнено да сложи ръката си в задния си джоб, срешете косата си или , ако сте жена , затегнете си сутиен . Защото това отнема много време и много на физическа терапия, за да разхлабят мускулите , това е важно да следвате тези стъпки, за да предотвратят това състояние. Инструкции

1

Монитор Вашия диабет последователно. Това състояние може да донесе на замръзнало рамо. Други заболявания, свързани с рамото са скованост на Паркинсон и сърдечна болест, така че да бъдат усърдни в следвате стъпките по-долу, за превенция , ако страдате от тези заболявания.

2

Опънете раменните мускули дневно. Вземете една кърпа и я държи вертикално с една ръка върху рамото , а другата около гърба. Tug в кърпата първо с едната ръка , после с другата държи опъната позиция за 30 секунди, всеки път .


3

Намерете бар можете да използвате, за да се простират вашите сухожилия в един парк или фитнес център. Висят от нея, ако се чувствате комфортно с това. Можете също така да използвате по-къс бар и се огъват коленете си, за да ви даде притегляне , което трябва . Бъдете сигурни, да се върти ръцете си с дланите към и далеч от тялото си, за да се простират различни сухожилия.

4

Практика добра ергономия , когато седи пред компютъра . Краката ви трябва да са на земята и гърба си изправен , но не напрегнати или твърда . За да разтегнете гърба си , поставете възглавница или две на земята и лежи на върха на тях, така че те са прави зад гърба си. Чувствате, че сте се избута напред.

5

Поддържане на здрава имунна система , като ядете непреработени храни . Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, за да получите вашите витамини и минерали. Една добра практика е да има колкото се може повече цветове във вашите плодове и зеленчукови ястия , колкото е възможно .

6

Направете лек диапазон на движение упражнения възможно най-рано след нараняване . A замразени рамото може да е резултат от бездействие поради изкълчване или счупване . Попитайте за един или два физикална терапия сесии, за да получите програма с упражнения у дома, ако вашата застраховка не покрива редовни посещения.