Как да се лекува наранена осакатявам

Какво е традиционно нарича осакатявам всъщност е обединение на три отделни мускули , които се свързват таза към долната част на крака. Тези три специфични мускули са бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен , които заедно служат като мускулите флексори за коляното . Тези мускули могат да бъдат повредени , и нараняванията са особено често срещани сред спортисти, които участват в спортове , които изискват внезапно ускорение или забавяне или спорта , включваща много на тичане . Ако си осакатявам е боли , има няколко лечения можете да опитате . Нещата ще трябва
Ice пакет
Ice
противовъзпалително лекарство
превръзка увийте в
Покажи повече инструкции

1

Прилагане на лед да намали подуването .

2

Повдигнете контузен крак до положение малко над сърцето , ако може да се направи удобно .


3

Вземете някаква форма на анти - възпалителни лекарства , като ибупрофен , и лед зоната за управление на болката и да запази подуване надолу.

4

Нанесете разгънатата компресия, като асо превръзка, за да осигури допълнителна подкрепа за мускулите , както тя recuperates .

5

Започнете програма от упражнения за разтягане веднъж болката и отока отшумяват . Това ще помогне на мускулите в процеса на възстановяване .

6

Rebuild сила в контузен крак чрез използване на програма за рехабилитация. Започнете леко и постепенно да се увеличи ви режим , след като се консултира с лекар или физиотерапевт . A програма за укрепване, заедно със стречинг, ще помогне за предотвратяване на повторна поява на вредата .

7

почивка на мускула в продължение на най -малко две седмици след нараняването , преди да участват в напрегнат дейност . Това ще позволи на мускулите достатъчно време да се възстанови и регенерира .