Shin шина стречинг упражнения

" Shin клечки ", известен още като синдром на тибията стрес е общ термин, използван за описване на различни болки намира в долната част на крака . Тази болка може да бъде причинена от едно или повече условия, които включват плоски стъпала , раздразнена или подути мускули и стрес фрактури . Практикуването на стречинг упражнения, които се фокусират върху по-долните мускули на краката , ахилесово сухожилие и мускулите на стъпалото могат ефективно лечение за пищяла клечки . Въпреки това , консултирайте се с лекар преди началото на всяка нова разтягане или режим на упражнения . Подбедрицата Мускулите

Важно е да се простират както на горните и долните мускули на прасеца.

Има голямо разнообразие от участъци можете да направите, които ще бъдат насочени към всеки конкретен мускул на подбедрицата . Когато става въпрос за пищяла клечки , практика стречинг упражнения, които работят едновременно горната и долната част на прасеца , както и мускулите , разположени по протежение на самото пищяла . Например, можете да опитате да стои изправено и вдигане на себе си нагоре върху пръстите на краката , а след това отстъпи отново няколко пъти . Тогава стоя на една ръка разстояние от голата стена с дланите , поставени до стената пред себе си . Облегни напред срещу дланите си , носейки се по-близо до стената е възможно, без огъване коленете си .


Ахилесовото сухожилие

на Ахилесовото сухожилие се състои от тъкан, която свързва петата до мускулите на прасеца. Това е един от най-силните сухожилията в човешкото тяло и позволява на тялото да стои , ходи и се изпълнява. За да се простират на Ахилесовото сухожилие , започнете с постоянна ерекция с петата на пода и топката на крака си почивка срещу стена или на една стъпка или друг повдигнат обект. Внимателно се кланяме и се наведете напред , стречинг ахилесовата бавно и внимателно, за да се избегне нараняване . Продажба и Наем Мускулите на краката MarketBook.bg: Мускулите на краката трябва да се разпъва редовно.

Има няколко мускулите , разположени в подножието , така че може да се наложи да правя различни упражнения за разтягане на всеки мускул. Един от начините е да седи на пода с един крак протегна пред себе си , около един инч или така от земята. След това се преструвам като вашия палец на крака е пастел и изготвя всяка буква от азбуката във въздуха пред себе си . Вариацията на движенията ще помогне простра разнообразие от малките мускули , разположени в подножието . Друг метод включва коленичил с пръсти посочиха зад теб. Отпуснете се нежно върху петите , натискането на върховете на краката си в пода .