Упражнения за Plantar фасцит
Плантарна фасциит е състояние на стъпалото , която включва болка и възпаление на плантарна фасция . Ако страдате от тази травма , то е препоръчително да се направят някои леки стречинг и укрепване упражнения, за да помогне на сухожилие станат по- гъвкави. Някои упражнения също могат да укрепят мускулите , които поддържат свода , което от своя страна ще доведе до намаляване на стреса върху крака си и да помогне за облекчаване на симптомите на плантарна фасциит . Значение
Участието в разтягане и укрепване на упражнения може да помогне лекува и да се защити плантарна фасция от нараняване и възпаление. Изберете упражнения, които ще направят вашата плантарна фасция и прасците по-силен и по-гъвкав . Трябва да се засили вашите стъпалото и глезена на мускулите , които поддържат вашата арка защото, за да облекчи болките от плантарна фасциит .
Имате различни стречинг упражнения всеки ден . Опитайте стречинг си краката и мускулите два или три пъти през деня и ще помогне за намаляване на силна болка на сутринта , че повечето хора , страдащи от ходилото фасциит преживявания. Това се дължи на затягането на вашия плантарна фасция по време на съня си .
A прост стречинг упражнения е най- плантарна флексия . Това се прави просто чрез удължаване на глезена , като посочите вашите пръсти далеч от тялото. Дорзифлексия също е добро за плантарна фасциит , това е обратното на плантарна флексия . Това включва разтягане на плантарна фасция чрез посочване на пръстите на краката нагоре, към тялото си.
Друг полезен стречинг упражнение е използването на топка за тенис или точилка . Седнете и се търкаля топката или щифт с крак арх. Можете също така да направите теле разтегливи упражнения, за да се увеличи гъвкавостта на крака си .
Укрепване упражнения също са важни за облекчаване на симптомите на плантарна фасциит . Можете да опитате кърпа къдрици , което може да бъде направено чрез поставяне на крака си върху хавлиена кърпа на пода и scrunching кърпата с пръстите на краката си . Използване на пръстите на краката си отново , натиснете кърпата далеч от теб и да се повтаря .
Опитайте упражнения ниско въздействие , като например плуване, йога и колоездене . Тези видове упражнения ще ви поддържат във форма и здрави , без да се прави компромис от състоянието на вашата плантарна фасциит . Наем Упражнения да се избягва
Бъдете внимателни при избора си режим на упражнения , тъй като някои дейности може да влоши вашето плантарна фасциит . Упражнения като бягане или джогинг включват високо напрежение въздействие върху стъпалото , което е вредно за вашето състояние. Не приемайте дълги разходки или да се кандидатират за дълги периоди от време, тъй като това само ще постави повече натиск върху петата си .
