Медиалния коляното Упражнения

Медиалния хрущял в коленете си помага да се направи движение без болка , като се избягва контакт между костите . Въпреки това, когато на хрущяла е повреден, това може да направи движение болезнено. След медиална операция на коляното ремонт , може да се наложи да се направят някои упражнения, за да изгради своя сила. Тези упражнения ще ви помогнат укрепване на коляното , както и други мускули в краката си . Статични Quads Контракциите

Започнете това упражнение , веднага щом се почувствате състояние . Ще разберете, ако сте готови , когато болката от нараняването ти не се намесва . Това е упражнение, което може да се направи всеки ден, дори е в гипс . Започнете, като седнал на един стол . Отпуснете се и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Това ще даде на тялото ви се нуждае от кислород , за да работят . Твоите ръце могат да бъдат във всяка позиция , тъй като те няма да бъдат използвани . Дръжте гърба си изправен и се свие четириглавия мускул в предната част на бедрото. Този мускул е разделена на четири части ; те ще бъде на върха на бедрото , ако сте седнали . Тях договор като толкова, колкото можете и задръжте за 10 секунди. Това може да е трудно , така че само държи толкова дълго, колкото можете. Отпуснете се и си починете за не повече от три секунди. Повторете това упражнение толкова, колкото можете , като се стреми за около 10 до 20 повторения.


Static осакатявам Задръжте

Започнете това упражнение , веднага след като си отшумяване на болката достатъчно, за да започне. Направи го всеки ден. Легнете на пода по корем . Вгледай се на земята и пазят ръцете си към твоя страна . Те няма да бъдат използвани в това упражнение . Опънете краката си зад вас , но нека ги отпуснете . Повдигнете крака си чрез огъване на коляното . Вие трябва да започнете това упражнение с контузен крак . Не носете вашия крак нагоре , доколкото можете. Само го донесе половината път до пълен завой. Задръж за броя на 10 . Ако не можете да го направите до 10 , дръжте го за толкова дълго, колкото можете. Свалете крака си и се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете това упражнение 10 - до -20 пъти . Когато мускулите укрепват , можете да опитате да го задържи по-дълго или да се въведе някакъв сила на крака си .