Какво е най-доброто упражнение за Knee Implant хирургия

? След като са били подложени на операция на коляното имплант , че е много важно да следвате определена тренировъчна програма , за да се възстанови нормалната функция на коляното си съвместно . По-голямата част от хората са в състояние да се върне към обичайните си дейности след операцията. Въпреки това, някои форми на физическа активност, трябва да се избягват , като например джогинг или всеки спорт с участието на висока активност на въздействие. Best Упражняване Post- хирургия

Вие искате да похарчите около осем седмици правиш вкъщи упражнения след импланта операция на коляното . Типични препоръчаните упражнения включват четириглавия настройка, разширение клеморед коляното , токчета пързалки , прави вдигания на краката и възглавници преса . Можете да направите всичко от тях , докато все още в леглото . Ги правя всеки ден

Quadriceps Setting : . Легнете по гръб , като и двата крака се удължават. Договорът за четворни мускулите на двата крака , така че на гърба на коленете си отговори на матрака. Задръжте пет секунди и отпуснете пет секунди. Повторете 10-20 пъти . Направете колкото се може повече пъти , колкото можете, за час и се опитайте да всеки път, когато вашият договор каре малко повече

Terminal Knee Разширение: . Това е по същество същото упражнение като настройка на четириядрени освен поставите навито на руло кърпа под коленете си , така че краката ви са малко свит . Договор мускулите на четириядрени до подбедриците вдигне от леглото и се оправям . Задръжте пет до 10 секунди, след това по-ниски. Повторете 10-20 пъти

Heel Slides : . Същата стартова позиция като набор четириядрени . Работа с един крак в даден момент. Плъзнете петата към глутеалната най-близо можете да издържите . Преместете кърпа с петата си , ако тя е по-лесно . Повторете пет пъти , два комплекта

Straight Leg Повишаване :. Същата изходна позиция. Работа с един крак в даден момент. Донеси един --- много прав --- крак към тавана не по-висока от 10 сантиметра от леглото , с вместимост пет секунди. Донеси крак назад, почива две секунди. Повторете 10-20 пъти

Pillow Squeeze : . Place възглавница между коленете и я стиснете за броя на 10 Повторете 10-20 пъти


Общи добрите упражнения
<. . Бразилски>

най-добрите упражнения след коляното имплант са плуване , водна аеробика , крос -кънтри (или ски тренажор ), каране на велосипед или велоергометър , голф и танци. Можете също така да ходя на екскурзия , да играете тенис или нежен двойки нежно ски спускане . Продажба и Наем Упражнение Съображенията

Дори ако се чувствате като че ли може да бъде в състояние да направи нищо след коляното си имплант , то не се препоръчва да се бутам или тичам, правя всякакъв вид въздействие упражнения , спортува , които изискват усукване /завъртане ( агресивен тенис , баскетбол, Ракети ) , участва в контактни спортове или направи тежък труд.