Стиснете Grip топка за упражнения
Повечето изстискващи стрес топки не са скъпи , някои по-малко $ 5. Те не винаги са оформяни като топка и може да се намери и в други интересни форми . Повечето от тях са направени с порест каучук , но такива , предназначени за терапевтична употреба често съдържат гел от различни плътности или дори на фин прах , който има гумено покритие като балон . Можете дори да направите своя собствена стрес топка у дома чрез попълване малък балон със сода за хляб . Трябва да знаете обаче , че гел или прах стрес топки могат да се счупят , така че ако забележите някакви течове или слаби места , които започват да се появяват , трябва да го изхвърлиш и да получите нова. Поради тази опасност , избягвайте притискане стрес топка над клавиатурата на компютъра .
Това е лесно да се види как упражняване топката може да помогне за укрепване на мускулите , връзките и сухожилията в ръката , но как тези топки работят за намаляване на стреса ? Вие изпитвате напрежение в мускулите , когато ръката ви е включен в юмрук , но след като се освободи от хватката , напрежение в мускулите също е освободен. Стрес топки могат да помогнат да пренасочи енергията си и понижаване на кръвното налягане. В изследване, публикувано в Американския колеж по спортна медицина , хората, които направиха дръжка изометрични упражнения, като стрес топката осигурява имали средно понижение на артериалното налягане от 12,5 систолното и диастолното 14.9 .
Как да използваме Grip Squeeze Ball
Можете да използвате стреса преса топка почти навсякъде , докато гледате телевизия , каране на кола или седи пред компютъра у дома или на работа. За да разберете колко е трудно , трябва да прокара топката като цяло, стискайте толкова силно, колкото можете за секунди и да получите представа за вашата максимална , или 100 процента , стиснете налягане. След това опитайте да притискате при около 30 на сто от които максимално налягане, което е вашият целеви диапазон . За да започнете своето рутинно упражнение , стиснете топката за 10 до 20 пъти последователно , и тогава нека си ръка в продължение на няколко минути , преди да повторите с друг набор от 10 до 20 повторения. Вашият текущ ниво сила ще се определи колко можете спокойно да се направи.
Както можете да получите по-силен , стиснете топката толкова силно, колкото е възможно за един брой от 5 и след това съобщение , добавяйки повече време във всяка сесия. Освен ако не сте се занимават с конкретна вреда на едната ръка , се уверете, че работи еднакво всяка ръка . Имайте предвид, че предмишниците може да боли малко в началото, но това трябва да стане по-лесно . Ако ръцете ви да се чувстват твърде сковани или болезнени , може да искате да се редуват упражнява всеки ден
Ето някои алтернативи просто изстискване на топката : . Това Pinch между палеца и всеки пръст , един чифт на палеца /пръст в даден момент , докато сте използвали всички четири комбинации; търкаля топката срещу една маса с апартамента на ръка; използвате и двете си ръце , завъртете топката като капак буркан във всяка посока; използват и двете ръце, за да дръпнете леко краищата на топката далеч един от друг .
