Стиснете Grip топка за упражнения

Независимо дали искате да се засили хватката си или просто облекчаване на някои стрес, стисне стрес топка може да свърши работа. Те дори предписва от лекарите , а не само за облекчаване на стреса , но и да осигури терапия при лечение на синдром на карпалния тунел , парализа на Бел и артрит и при възстановяване от хирургия на ръката . Съображенията

Повечето изстискващи стрес топки не са скъпи , някои по-малко $ 5. Те не винаги са оформяни като топка и може да се намери и в други интересни форми . Повечето от тях са направени с порест каучук , но такива , предназначени за терапевтична употреба често съдържат гел от различни плътности или дори на фин прах , който има гумено покритие като балон . Можете дори да направите своя собствена стрес топка у дома чрез попълване малък балон със сода за хляб . Трябва да знаете обаче , че гел или прах стрес топки могат да се счупят , така че ако забележите някакви течове или слаби места , които започват да се появяват , трябва да го изхвърлиш и да получите нова. Поради тази опасност , избягвайте притискане стрес топка над клавиатурата на компютъра .

Това е лесно да се види как упражняване топката може да помогне за укрепване на мускулите , връзките и сухожилията в ръката , но как тези топки работят за намаляване на стреса ? Вие изпитвате напрежение в мускулите , когато ръката ви е включен в юмрук , но след като се освободи от хватката , напрежение в мускулите също е освободен. Стрес топки могат да помогнат да пренасочи енергията си и понижаване на кръвното налягане. В изследване, публикувано в Американския колеж по спортна медицина , хората, които направиха дръжка изометрични упражнения, като стрес топката осигурява имали средно понижение на артериалното налягане от 12,5 систолното и диастолното 14.9 .


Как да използваме Grip Squeeze Ball

Можете да използвате стреса преса топка почти навсякъде , докато гледате телевизия , каране на кола или седи пред компютъра у дома или на работа. За да разберете колко е трудно , трябва да прокара топката като цяло, стискайте толкова силно, колкото можете за секунди и да получите представа за вашата максимална , или 100 процента , стиснете налягане. След това опитайте да притискате при около 30 на сто от които максимално налягане, което е вашият целеви диапазон . За да започнете своето рутинно упражнение , стиснете топката за 10 до 20 пъти последователно , и тогава нека си ръка в продължение на няколко минути , преди да повторите с друг набор от 10 до 20 повторения. Вашият текущ ниво сила ще се определи колко можете спокойно да се направи.

Както можете да получите по-силен , стиснете топката толкова силно, колкото е възможно за един брой от 5 и след това съобщение , добавяйки повече време във всяка сесия. Освен ако не сте се занимават с конкретна вреда на едната ръка , се уверете, че работи еднакво всяка ръка . Имайте предвид, че предмишниците може да боли малко в началото, но това трябва да стане по-лесно . Ако ръцете ви да се чувстват твърде сковани или болезнени , може да искате да се редуват упражнява всеки ден

Ето някои алтернативи просто изстискване на топката : . Това Pinch между палеца и всеки пръст , един чифт на палеца /пръст в даден момент , докато сте използвали всички четири комбинации ; търкаля топката срещу една маса с апартамента на ръка ; използвате и двете си ръце , завъртете топката като капак буркан във всяка посока ; използват и двете ръце, за да дръпнете леко краищата на топката далеч един от друг .