Как мога да укрепване на костите , ставите и ставните връзки

? Степента, в която костите, ставите и сухожилията могат да бъдат укрепени е много спорен . Хората, които страдат от остеопороза , артрит и повредени сухожилия често биват съветвани да извърши поредица от мерки, които трябва поне да се подобри състоянието и качеството на техния живот. Остеопорозата ( понякога известен като чупливи кости ) е общ , особено при по-възрастни жени , и е свързан с липсата на калций в диетата . Артрит , имунно разстройство , засяга много хора , особено по-възрастните, и ставните връзки често са повредени по време на тренировка , особено сред по- атлетичен. Инструкции
движение в
1 Хората често смятат, че ходене куче е добър дисциплинирано упражняване .

Разходка в продължение на най -малко 30 минути, през повечето дни . Плувен поддържа ставите и костите в лек начин . Дори и да не плува, посещават часовете аква годни . Попитайте вашия лекар съвет относно друга подходяща форма на упражнение за вашето състояние. Приемайте добавки с калций , но само след консултация с Вашия лекар. Избягвайте газирани напитки , тъй като те се смятат за инхибиране на усвояването на калций.

2

Обърнете проблеми със скъсани сухожилия на вашия лекар. Чувствайки , че кракът ти изведнъж " дава път " може да е индикация за това. Поискайте да бъде отнесен към физиотерапевт . Правя упражненията , дадени Ви от нея. Те могат да включват използването на потреперване борда , който спомага за укрепване на засегнатия крак .


3

Присъединете йога клас и да научат как да се простират по безопасен начин. Извършват се редовни, стречинг упражнения . Ако страдате от артрит , поиска да бъде отнесен към диетолог . Изследвайте ако някои храни или напитки, да обостри състоянието . Обсъждане на възможността за обезболяващо или противовъзпалително лекарство с вашия лекар , ако вашият артрит е много болезнено .