Как да пуснете След осакатявам сухожилие Наранявания

A контузия на сухожилието могат да имат симптоми като усещания за болка в задната част на коляното , болка при огъване коляното , подуване и болезненост . Нека всички симптоми се лекува правилно преди да се върне към работещ рутина. Факторите, които могат да причинят това състояние са прекалената употреба или мускулна умора, травми и стрес. Когато тича след контузия на сухожилието , което трябва да направите всичко, което можете, за да го предпази от влошаване или да се върне. Нещата ще трябва
Ами стабилизирани маратонки
неблагодарна
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Винаги се затопли и се простират преди да изпълните . Мускулите стягане , скованост на ставите, и неадекватна загрявка са всички фактори , които допринасят за контузия на сухожилието . Правилната загрявка и разтягане на мускулите на краката , особено вашата осакатявам и вашите gluteals , ще помогне за предотвратяване на тази травма от повторно настъпване.

2

кача на неблагодарна и ходи в продължение на първите 10 минути . Продължи да работи на базата на собствения си ниво на комфорт . Не бързайте вашата скорост и интензивност. Дайте на тялото си достатъчно време , за да свикне с въздействието на тичане . В този момент трябва да се изпълнява само на пътечката за бягане . Да не се работи на твърди неравни повърхности , тъй като това само ще постави повече напрежение върху краката си . Спри във всяка точка , ако се чувствате никаква болка .


3

себе си хидратиран цялата работа си навън. Уверете се, че сте облечен добре стабилизирани маратонки да даде крака си и околните мускули на краката достатъчно подкрепа, за да поемат удара от тичане .

4

Охладете и да направим една проста осакатявам участък . Падам на колене и поставете крака си право напред с петата си на земята. Дръжте гърба си изправен и насочете пръстите на краката нагоре. Бавно достигне към пръстите на краката с една ръка, докато с помощта на другата си ръка, за баланс. Задръжте този участък за 20 до 30 секунди. Редувайте краката си и да се повтаря 2-3 пъти за всеки крак .