Как да коригира Heel Тотнъм

Heel шпорите изглежда да е доста често срещан проблем сред по-възрастните американци. Според heelspurs.com , между 1 до 2,5 на сто от хората се потърси лекарска помощ за петата разклонения всяка година. Според Stephen M. Pribut , лекар на Podiatric медицина, " A шип е фокусна точка на растежа на костите на петата. " Шпората обикновено сочи към пръстите на краката и се вижда в X -Ray . A шип е само болезнено , ако е повреден меките тъкани - на плантарна фасция - в ​​долната част на крака. Но тъй като д-р Pribut посочва : "Това не е неочаквано , което причинява болка , но продължи напрежението и разкъсване на тъкан на това място . " Инструкции

1

определи причината за петата шпора . Според петата - шпора - treatment.com , най-малко 90 на сто от всички петата разклонения в резултат на болка да се дължи на претоварване на стъпалото. Останалите 10 процента от петата разклонения възникне поради или артрит или внезапна травма , като например падане или удар . Артритните гражданите се нуждаят , за да лекува заболяването си за облекчаване на болката; тези, които страдат от травми трябва да се предприемат за тяхното нараняване първо, преди да се занимават с тяхното петата шпора .

2

Rest . Стойте далеч от какво е причинило петата шпора на първо място . Например , ако сте един бегач , спира да тече в продължение на няколко месеца. Когато продължите да използвате , работи по-кратки разстояния и с по-малка интензивност . Обърнете противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и лед петата.


3

Използвайте правилното обувки за вашата конкретна дейност . Може да се наложи да се коригира ортези разминавания на стъпалото . Според д-р Pribut , че е важно да " покажат обувки за флексия стабилност , да се избегне и да се замени някоя обувка, която се огъва пред топката на крака , и сложи си джапанки в килера и да забравите за тях в продължение на много дълго време . "

4

Опънете прасците нежно . Седнете с единия крак продължен, а другият се наведе . Закачете кърпа около топката на крака на удължения крак и издърпайте подножието към вас . Вие трябва да се чувстват участък по протежение на основата на крака си и в прасеца . Задръжте за 10 секунди всеки крак и повторете няколко пъти дневно. Вижте ресурси за друг теле участък .

5

Сложете крака си в шина през нощта. Според Podiatrychannel.com , " A твърда шина може да се носи на крака, за да я държи под ъгъл от 90 градуса по време на сън . Това предпазва мускулите от затягане , намалява натоварването на ходилото фасция на сутринта , и позволява да се появят изцеление в удължената позиция. "

6

Носете петата чаши в обувките си. Те ще намали натоварването на плантарна фасциит през деня . Можете да намерите петата чаши в много аптеки или ремонт на обувки магазини. Бъдете търпеливи , докато носите тези. Те ще ви помогнат , но това отнема време . Ако получите петата разклонения често , да се носят токчета чаши през цялото време.