Замразени Рамо Упражнения Начало
"Frozen рамо " описва болка и загуба на движение в рамото . Болката е обикновено тъпа или болки . Скованост го прави трудно да се движи рамото нормално, включително достигайки над главата и зад вас . Причината не е напълно изяснен , но включва капсулата около съвместния удебеляване и сключването на договори рамото , според Американската академия по ортопедична хирургия . Замразени рамото често засяга диабетици . Състоянието може да се контролира , но възстановяване може да отнеме няколко месеца . Стречинг и укрепване са препоръчани лечения , казва д-р Брус С. Андерсън, клиничен доцент по медицина в Орегон университет здравни науки в Портланд . Frozen Shoulder Стречинг
Преди стречинг, подготвят мускулите си чрез прилагане на топлина . Вземете топъл душ или вана. Бъдете предпазливи, когато започва да се направи стречинг упражнения . Упражнения за да помогне за увеличаване обхвата си на движение трябва да се направи в началото на възстановяването си , но бъдете внимателни да не се влоши състоянието . Ако усетите остра болка , докато стречинг , спрете веднага и се свържете с Вашия лекар
претеглена махало участъкът : . Докато изправено или седнало положение , отпуснете раменете си и дръжте ръката си вертикално . Дръж го в близост до тялото си. Дръж рамото си надолу , балансиране с другата си ръка върху маса или стол . Swing ръката си напред-назад и наляво-надясно . Направете малки кръгове. Правете това веднъж или два пъти на ден след нагряване за 3-7 дни. След това , направете упражнението чрез добавяне на малко количество маса ( 1 или 2 паунда) всяка седмица. Бавно увеличи обхвата на движението - да се увеличи диаметъра на движенията до 2 метра. Minimal болка трябва да се усети , докато правиш на махалото участък . Можете да направите упражнението веднага след нараняване или след получаване на стероид инжекция в ставата
Passive простира : . Дали тези след упражняването на махалото . Те ще ви помогнат разхлабят рамото и възстановяване на вашия диапазон на движение . Имате 10 до 20 комплекта веднъж или два пъти на ден в продължение на няколко участък терена months.Arm : Използвайте незасегнати ръка, за да се вдигне си засегната върху един обект, който е високо в гърдите , като скрин . Свийте колене и отвори ямата на ръката . Вкарайте засегнатата ръка по-далеч с всеки set.Finger разходка : изправени пред стена , с вашата ръка, сгъната . Използвайте пръстите си , за да ходи нагоре по стената , вдигайки ръката си до рамо level.Towel участък : Използвайте 3 -крак кърпа; я държи с двете ръце зад гърба си . Дръж го под ъгъл от 45 градуса . Използвайте горната , незасегнати рамо да дръпне ръката си към долната част на гърба .
Frozen Shoulder Укрепване
Укрепване упражнения трябва да се направи, след като обхват на движение упражнения. Почивка в продължение на няколко минути , след което направете 10 до 15 комплекта от всяко упражнение веднъж на ден. Задръжте всяка позиция в продължение на пет секунди. Трябва да се използва гъвкава гумена тръба или голяма гумена лента . Може да почувствате леко раздразнение от упражненията. Ако чувствате силна болка , спрете упражненията в продължение на няколко дни
Outward въртене упражнения : . Дръжте лактите си близо до своите страни на 90 градуса . Хванете ластика хоризонтално във вашите ръце. Завъртете си ръка върху засегнатата ваша страна навън , и задръжте за пет seconds.Inward упражнения въртене: Дръжте лактите ви в 90 градуса , в близост до вашата страна. Закачете ластика върху дръжката на вратата . Хванете ластика с една ръка. Завъртете засегнатата ръка към упражняване на тялото и hold.Abduction : Свийте лактите до 90 градуса. Поставете гумена лента около ръцете си в близост до лактите . Вдигнете ръцете си около 5 сантиметра от тялото и задръжте позицията .
