Medial скъсването на мениск Упражнения

A разкъсване на медиалния менискус се случва, когато дадено лице причинява увреждане на хрущяла в коляното . Това нараняване често е придружено с болка, подуване и загуба на подвижност, и често се нуждае от операция . Докато най-вероятно ще трябва да си вземе почивка от тази дейност или спорт, който е причинил вредите , можете да изпълнявате някои упражнения, които ще помогнат за укрепване на коленните и бедрените мускули , докато се възстанови. Изометричните & Body Тегло Упражнения

Много лекари смятат, че физическите лица , дори и тези, възстановява от операция , трябва да се опитат да се укрепят мускулите около коляното, възможно най-скоро , тъй като по-силна бедрата и прасците ще поемат теглото и като по този начин защити коляното . По-долу ще намерите някои упражнения, които можете да изпълните у дома , без да използвате някаква тежест . Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете лечение, рехабилитация.

Редица изометрични ( статични ) упражнения могат да помогнат за предотвратяване на мускулна атрофия и загуба на сила след разкъсване на медиалния менискус . Извършване на всички от следните 10 или 20 пъти , в покой в продължение на 3 секунди между всяко движение.

Да извършите статично четириглавия свиване , легнете по гръб , а с пръстите на краката сочат към тавана , просто се свие каре и задръжте за 10 секунди. Почивай в продължение на 3 секунди, а след това повторете свиването последвано от почивка от 10 до 20 пъти . Straight повдига крак предложим по-трудно упражнение, което използва теглото на крака . Легнете по гръб с краката си посочи към тавана , задръжте крака си прав и го вдигнете във въздуха до ъгъл 60 градуса . Задръжте за 10 секунди и след това бавно спуснете краката си на пода. Rest , след това повторете .

Да извършите статично осакатявам задържане , лъжа по корем и повдигнете крака си до ъгъл от 45 градуса , след това задръжте в продължение на десет секунди. За да изпълните статично осакатявам свиване , легнете по корем , повдигнете коляното си , за да ъгъл от 45 градуса , а след това като партньор държи крака си , вашия договор осакатявам с умерена степен на сила като вашият партньор се опитва да запази крака си на място . Задръжте това свиване в продължение на 10 секунди почивка, след това повторете .


Използването Weighted Resistance

Като облекчава болката и ти прогрес чрез възстановяването си , можете да опитате да използвате претеглените упражнения да се възстанови по-голяма здравина , гъвкавост и мобилност на коляното си . След затопляне с малко или никаква съпротива , опитайте се да изпълните следните упражнения в гладка , контролиран начин в продължение на 3 групи от 10 до 12 повторения.

Squats ще помогне за подобряване на здравината на всички мускули на краката , бедрото флексори и долната част на гърба . С прът, поставен на раменете си (можете да изпълните тези държи ням - камбана във всяка ръка ) , долната част на дупето , както ако сте седнали на стола . След потапяне малко под точката, където бедрата ви да бъдат паралелни на пода, ликвидирам земята с петите , докато отново се оправям краката си .

Удължители машини краката , предлагани от повечето фитнеси конкретно ще работят на четириглавия мускул на бедрото. Седейки право нагоре и с подложката срещу предната част на глезените , изправете и долната част на краката . За да се увеличи трудността или се фокусира конкретно върху наранения крак , опитайте да използвате един крак в даден момент.

Навийте машини краката , предлагани от повечето фитнеси конкретно ще работят на прасците и интраглутеално ( челно ) мускули. Лежейки по корем и с тампон плътно срещу глезените , използвайте мускулите на осакатявам да се сгуша петите до бедрата си .

Можете също така да изпълнява теле повдига , със или без тегло. За да използвате само си телесно тегло , да се изправя само с пръстите на краката си на ръба на една крачка . Намалете си токчета , докато кракът ти вече няма да се огъват , и след това натиснете нагоре през пръстите на краката си , като се фокусира върху работа мускулите на прасеца . Можете да завършите същото упражнение на една машина , като се използват съпротива.