Бързи Cure Упражнения за Плантарна фасциит

Плантарна фасциит е контузия на стъпалото , която може да причини много болка и ограничения върху вашите физически дейности . Има много прости лечения да помогне за намаляване на нейните симптоми, включително крак упражнения, които може да помогне да се излекува по-бързо. За по-добро и резултати , че е полезно да се направи упражненията за плантарна фасциит в съчетание с други консервативни лечения. Плантарна фасциит

Плантарна фасциит е травма, която е свързана с дразнене и възпаление на плантарна фасция . Плантарна фасция е тъкан, която свързва петата кост в основата на пръстите на краката си . Тя има много причини като ненормална крак структура , прекалената употреба , бягане, затлъстяване и носенето на обувки неадекватно .

Процедурите включват почивка , издигайки , заледяване , облечен ортези , масажиране и физически упражнения. Много от пациентите също намират използването на анти - възпалителни лекарства полезни с набъбване .

Плантарна фасциит упражнение е лекарство, което трябва да включва стречинг прасците и повишаване на нейната гъвкавост , защото стегнат мускулите на прасеца само ще постави допълнителен натиск върху вашия плантарна фасция . Освен това, упражнения, които са съсредоточени върху укрепване и стречинг плантарна фасция и околните мускули също трябва да бъдат включени за рехабилитация. Наем Упражнения

Има много бързи и ефективни упражнения, които можете да направите, за да лекува вашата плантарна фасциит , но е добре да се помни , че всяка слабост в крака си ще засегне вашия крак и може да изостри си контузия . Поради това е препоръчително да се простират и укрепване прасците , телета и ахилесово сухожилие в допълнение към упражнения , които изолират подножието .

Упражненията за плантарна фасциит , че леко се простира на плантарна фасция са предразположени разширение хип , кърпа участък , застанал теле участък и седи плантарна фасция участък . Когато сте готови , опитайте по-интензивни участъци , като отсечката Ахил и замразени може да се търкаля . Вижте ресурси 1 за изображения.

След като правиш си участъци , да продължи с укрепване упражнения за вашата плантарна фасция , това включва кърпа пикап , баланс и да достигне упражнения , пета рейз и странично легнало крак лифт .
<Стр. > Баланс и да достигне упражнения може да бъде направено с един стол за допълнителна подкрепа. Можете да направите това, като изправен следващия стола с контузен крак, разположен най-отдалечена от стола. Стойка и сложи теглото си в подножието на пострадалия си крак след това се опитайте да се повиши вашата наранен крак арка , като същевременно поддържат краката си на пода . На следващо място, като същевременно поддържат крака си в едно и също положение , да достигнат напред пред вас с ръка най-далеч от стола. Позволете на коляното да се навеждате .