Как да пуснете Uphill С болка в коляното

болки в коляното може да е резултат от редица причини. Прекалената употреба , сухожилията и сухожилие сълзи, и тендинит са няколко често срещани проблеми. Някои мускулна болка може също да се прояви като болка в коляното . Работещи с болки в коляното може да бъде болезнено , и вие трябва да се консултирате с лекар , преди да пуснете , ако вече сте били диагностицирани с травма на коляното или разстройство. В зависимост от вида на болки в коляното , който имате , тичане нагоре може да бъде терапевтична и помогне реабилитира коляното си . Инструкции в
1

определи дали коляното си болка е резултат от движение нагоре , или ако управлението прави болката в коляното е по-зле . Ако резултатите от болки в коляното от нагоре протичане , или ако тя е направена по-лошо , вие не трябва да се движат нагоре . Посетете лекар -ортопед и да си определи причината за болката в коляното . Това също ще ви помогне да определите дали сте в състояние да тече нагоре , без да му причиняват болка .

2

Укрепване на краката си, за да помогне да се натиска на колянната става . Ако мускулите са слаби , те няма да бъдат в състояние да поддържат правилно ставата на коляното , която може да доведе до повече болка в коляното . Вие ще трябва да се укрепят прасците , и по-специално укрепване на четириглавия мускул .


3

Простри мускулите на краката , преди да пуснете . Вие може да почувствате болка в коляното , поради стегнати мускули , но това може да бъде поправено , ако се простират преди изработване. Важно е да се простират на всички мускули, които се прикрепят към области около колянната става , включително и на прасците , мускулите на прасеца , и каре .

4

Ходете бавно нагоре и да видим дали ходене причинява никаква болка до коляното . Ако това не стане , опитайте се да бутам бавно нагоре . Ако това не причинява никаква болка , давай напред и да тичам нагоре . Ако това причинява болка и бавен да се бутам , и пазят това темпо , докато не се укрепи краката достатъчно, за да бъде в състояние да се движат без болка.