Egoscue Метод за дискова херния

Методът Egoscue е серия от упражнения, за да помогне на пациентите да се справят с хронични болки в гърба . Целта е да се възстанови правилното поза , освобождаване на напрежението върху гръбначния стълб . До като всичко в синхрон , тялото ви е в състояние да лекува себе си и да облекчи болката от заболявания като дискова херния . Този метод е кредитирана с помага на Джак Никлаус предотврати операция на гърба и увеличи своя знаменит голф кариера. Въпреки това, той е критикуван от някои лекари , тъй като разработчик , Peter Egoscue , не формално образование в областта . Static Back

Много от упражненията в метода Egoscue са проста и ясна . Ключът е да се отнеме време чрез позициите и упражненията. Един от първите позиции е да легна на пода с краката си нагоре по блок , диван, стол или масичка за кафе , наречен статичен обратно . Тази позиция заедно със спокойствие дишане дава гърба си време, за да се утаи. Не насилвайте гърба си в нито позиция , вместо да му позволи да намери своя път в спокойна арх. Това може да бъде посъветван за до 10 минути, преди да преминат към статично обратно пуловери и други упражнения .


Основните мускули

Идеята с метода на Egoscue е да се отпуснете основните мускули и да се създаде естествен обхват на движение . Когато правите статични гърба пуловери , закопчалка ръцете си , да ги разшири пред вас и да ги върти над главата си. Опитайте се да накарате вашите ръце на земята , когато над главата си . Огъване лактите си , за да създадете по-нататъшно диапазон на движение е измама . Дръжте стомаха си спокойна , позволявайки ви да се отпуснете назад и да се намали натискът върху някоя херния

Същото важи и за следващото упражнение - . Коленни възглавници преса - където можете да поставите възглавница между коленете си свити , докато полагането пода. Стиснете възглавницата с усилие между 60 и 70 процента при запазване на мускулите в долната част на гърба и стомаха спокойна. Стиснете и освобождаване. Дали тези упражнения в продължение на 30 повторения.