Глезен инверсия Упражнение

Глезен инверсия се отнася до движението е необходимо да се превърне в долната част на крака си навътре. Ако бяха застанали и ви се налага да обърнете левия крак , външния ръб на левия си крак ще докосват пода и вътрешен ръб ще издигне . Можете да правите упражнения за увеличаване на гъвкавост в тази насока и за укрепване на мускулите, които инвертират глезена си . Седнала Глезен инверсия

За изолиране на глезена за инверсия, седи на един стол и задръжте левия си крак направо пред себе си . Завъртете глезена си навътре и задръжте в продължение на шест секунди. Имате шест повторения. Поставете левия си крак надолу и повдигнете десния крак навън. Завъртете десния си крак навътре. Задръжте това в продължение на шест секунди и да направя 6 повторения , с което си крак назад плосък между всеки представител . Можете също така да практикува обръщане чрез завъртане на краката си навън между повторенията инверсия .


Глезен инверсия с кабелна

Можете да добавите малко съпротивление за упражняване на глезена инверсия от с помощта на кабел съпротива или тръби . Това упражнение ще бъде по-голямо предизвикателство . Седнете на пейка или стол с кабел, закрепен към неподвижен обект на височината на глезена от външната страна на глезена си . Другият край на кабела трябва да се обвие около глезена . Обърнете глезена си и дръпнете срещу кабела. Задръжте за 2-5 секунди. Имате пет до 10 повторения. Навийте кабела около другия си крак и направи същото.