Как да се предпазим пронация

Много спортисти , особено пътеки и танцьори , са загрижени с крак механика и пронация . Тъй като настоящото изследване разкрива потенциалните опасности от пронация , все повече и повече хора се стремят да го предотврати. Пронация може да доведе до болезнени състояния на краката : плантарна фасциит , задната тибията тендинопатия дисфункция, буниони и метатарзалгия . При продължително пронация , болка се разпространява в други части на тялото , по-специално на коленете и бедрата . Причини за пронация варират от генетика на затлъстяване . В повечето случаи , пронация може да бъде предотвратено . Инструкции

1

Отслабнете като следвате здравословна диета и тренировъчна програма . Ако сте с наднормено тегло и в момента изпитва болки в крака поради пронация , помислете за участие в не- тегло лагер упражнения като плуване. Research , публикувано в "The лекар и спортна медицина " разкрива , че извършването допълнително тегло може да доведе до стрес фрактури на костите на стъпалото .

2

Променете вашите обувки. За жени , обувки на висок ток се увеличи тенденции да пронация . Мъжете и жените ще извлекат ползи от носенето на широк Защитни обувки. Тези обувки позволяват достатъчно пространство за мускулите на краката , за да работи правилно. Когато тези мускули работят правилно , те придобиват сила и тенденцията към пронация ще се намали .


3

Укрепване на краката си от ходене бос , когато е възможно , и чрез извършване на пръсти къдрици и пета повдига . <Бразилски>

за къдриците пръсти , седи на един стол и се простират кърпа по пода далеч от теб. Поставете краката си в края на кърпата . Смачквам до пръстите на краката си , за да донесе хавлията към вас. След това , да разшири вашите пръсти, за да вземете друга част от кърпата . Продължете, докато стигнат до края на кърпата . След това повторете с другия крак . Е.

За петата повдига , стои на една крачка близо до парапет или нещо друго, за да се задържи за баланс. Позволете на токчета да паднат под прага . След това вдигнете петите възможно най-високо . Започнете чрез извършване осем повторения.

4

Консултирайте се с педиатър . Ако страдате от тежка пронация и болки в крака , може да се възползват от потребителски ортезите .