Определяне на Muscle Стречинг

Разтягане е важна част от фитнес тренировки и упражнения. Разтягане преди тренировка се смята, че за да се намали риска от нараняване чрез подготовка на мускулите за дейността да се следват , докато стречинг след тренировка спомага за възстановяването на мускулите ви до естественото им продължителност на почивка. Редовен стречинг увеличава гъвкавостта си , диапазонът на движение по време на съвместна или ставите . Има различни видове на разтягане , всеки от които се определя по различен начин. General Стречинг

Стречинг мускул включва дърпа краищата на мускул , наречен произхода и вмъкването , далеч един от друг . Тези две цели са прикрепени към костите на противоположни страни на съвместна или ставите . Мускулите , които пресичат само един съвместен се наричат ​​едноосови , докато мускулите , които пресичат две стави са наречени двуосни . Чрез целенасочено разширяване съвместна или ставите, на двата края на мускула се издърпват далеч един от друг и един участък се случва . Внимавайте да не се свръхангажирали става или мускул, тъй като това може да доведе до нараняване. Винаги работим в рамките на вашата лична ниво на комфорт , и никога не принуди участък .


Static Стречинг

Статично разтягане, както подсказва и името , включва малко или никакво движение . Този тип стреч работи за поддържане или подобряване на сегашната си степен на гъвкавост; хората обикновено ги включват като част от хладно - надолу след тренировка . Статични участъци включват разширяване на вашите мускули и задържане на опъната позиция , която се нарича точката на свързване , за желаното време . За да се запази сегашната си степен на гъвкавост , задръжте участък в продължение на 10 до 15 секунди. За да се подобри гъвкавостта , задръжте участък в продължение на 30 или повече секунди. Статични участъци могат да бъдат пасивни или активни . Пасивни участъци използват външна сила , като въже или партньор за обучение , за да се постигне желания участък; активните участъци са резултат от собствените си усилия