Как да живеем с Близкия болки в гърба

болки в Близкия гърба могат да бъдат причинени от артрит в прешлени хрущяла , дискова херния , тендинит или дори обтегнати мускули. Повечето средна болка в гърба е причинена от травми , свързани с работата , като например лоша поза , докато работите или прекалената употреба на вашата средна обратно . Най-добрият начин за лечение на обостряния на болка в средната гърба е с почивка, обездвижване , лед, топлина , лекарства и упражнения. Нещата ще трябва
Обратно презрамки
ибупрофен ( Адвил или Motrin ) или напроксен ( Aleve )
Ice Ice
пакет или кърпа за ръце е. Голяма кърпа
Отопление подложка
Shoe вложки
магнезий добавка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Лечение Близкия Back Pain

1

Когато имате болки в средната обратно , почивка гърба си в продължение на няколко дни. През това време , да се носи обратно скоба за средна опора за гърба толкова често, колкото е възможно. Вземете ибупрофен или напроксен , както е указано .

2

Сложете лед в една опаковка лед или вътре в кърпа за ръце . Поставете една голяма кърпа на пода или на дивана с лед пакет или кърпа за ръце на върха на него. Легнете , така че вашият средната обратно се компресира директно върху леда. Лежи там в продължение на 15-20 минути . Тази процедура се повтаря на всеки три до четири часа през деня . След първоначалната си болки в гърба и възпаление са утихна малко , да се използва за отопление тампон няколко пъти на ден, докато гърба ти е оздравял


3

Направете следните две упражнения : . Докато стоеше с краката си на ширината на раменете , бавно завъртете надясно и разтегнете гърба си . Задръжте това положение за 10 секунди. Повторете същото движение от ляво . Направете няколко повторения. След това легнете по гръб с коленете нагоре и двата крака на пода. Бавно повдигнете бедрата и долната част на гърба от пода. Задръжте за 2-5 секунди, след това отпуснете . Направете 10 повторения общо .

4

Отиди на диета и губят 5.15 паунда ( повече, ако вие сте много по-тежък ) . Покупка някои вложки за обувки и да ги използват в обувките си , когато сте на краката си .

5

Вземете препоръчителната доза на магнезий добавка за да помогне да се отпуснете мускулите на средата си обратно .
<Бразилски >