Как да се предпазим от RSI

Повтарящи се Щам Наранявания ( RSIs ) могат да се появят при някои движения се повтарят във времето , като пише по цял ден . RSIs включват синдром на карпалния тунел , тендинит и бурсит . Симптомите включват болка , скованост или изтръпване в засегнатата зона . Най-често се случва в RSI ръцете и китките . Това хронично състояние е болезнено , но добрата новина е, че можете да избегнете този вид стрес нараняване с малко превантивни грижи . Нещата ще трябва
пръсти ръкавици , ако е необходимо в
Покажи повече инструкции

1

Въведете правилно . Усукване или изкривено ръце причинява щамове , докато пишете . В допълнение , поставена върху маса, бюро или подлакътник също ви принуждава да постави ръцете си в неудобни позиции. Дръжте ръцете си , които се движат над клавиатурата , което позволява на "силни мускули на ръцете си , за да се движат ръцете си ", препоръчва British United Provident Association ( BUPA ) . Използвайте подложка за китката , само когато не се пише .

2

Правете почивки . Кратки почивки са за предпочитане . A пауза може да означава просто отдаване под наем вашите ръце са отпуснати до тялото в продължение на няколко секунди . Отделете време да се измъкнат и да се движат пръстите си наоколо, за да ги предпази от схванат .


3

Stretch за предотвратяване на наранявания . Стречинг китките си , преди да започнете да пишете , е препоръчително , а вие трябва да се простират китките си по време на всякакви прекъсвания . Един добър участък е да поставите ръцете си дланите заедно в позицията молитва пред гърдите си. Внимателно се движат дланите си на една страна, държи в продължение на 15 до 30 секунди и повторете , пренасочване длани към другата страна . Това е малък , но ефективен ход.

4

Използвайте внимателно ръцете си. Не използвайте прекомерна сила , когато не е нужно да го направят. Не удряйте ключове трудно и да направим инструментите не сцепление или инструменти твърде плътно . Дръжте китките си неутрален , когато сте да пишете и когато сте извършване на ежедневни дейности.

5

Упражнявайте правилното ергономия . Винаги седи изправен , когато пишете . Slouching причинява прекомерно налягане на врата и гръбнака ви. Не пишете с ръцете си удължава напред ; те трябва да е хоризонтална, с пръстите си , на същата височина като на средния ред на клавишите на клавиатурата . Поставете лактите близо до стените на тялото ви , когато пишете . Това предпазва китките от усукване от едната страна към другата , за да стигнат до клавиатурата.

6

Дръжте ръцете си топли. Скованост и болка е по-вероятно да бъде по-лошо в студена среда . Ако работите в студена среда , използвайте ръкавици без пръсти .