Дегенеративни Disc профилактика

дегенеративни заболявания диск , който може да бъде резултат на стареене, е състояние, което засяга дискове , разположени в гръбначния стълб . Дегенеративни дискова болест възниква като дисковете носят и не осигуряват достатъчно количество възглавница между всеки един от прешлените . Дисковете също могат да са изпъкнали , руптура или фрагмент . Дегенеративни дискова болест може да доведе до силна болка и загуба на функция. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло поставя прекомерно налягане и напрежението върху гръбначния стълб , което повишава риска от развитие на дегенеративни заболявания диск и може да ускори прогресирането му. Ако вече сте с наднормено тегло , да разработи план за отслабване, които ще намалят въздействието поставя ежедневно върху дисковете . Упражнения трябва да включват участъци , сила обучение и сърдечно .


Яжте Bone - Healthy Диета

сложни въглехидрати и омега - 3 мастни киселини помагат за подобряване на плътността на костната маса и също така да помогне на организма да се по-ефективно да абсорбира калция . Хранителните продукти, съдържащи калций и витамин D трябва да се консумират ежедневно, за да се насърчава здравето на костите . Повечето възрастни трябва да се стремят да консумират 1200 mg калций на ден . Също така, е необходим протеин, за да развиват и поддържат здрави костите. Хранителните продукти, съдържащи рафинирана захар трябва да се избягват или консумират в умерени количества. Изследванията са показали, че рафинирана захар , особено в безалкохолните напитки , намалява минералната плътност на костите. Продажба и Наем на добавки , които Support Bone Здраве

Някои индивиди имат по- трудно консумира достатъчно калций време. В тези случаи , могат да се добавят добавки като калциев цитрат , или калциев карбонат към диетата . Също така, добавки като бор и бетаин HCI може да помогне да се подобри усвояването на калций. Добавки , които помагат за подобряване на костната плътност включват хром и витамин К.


Спортувайте редовно

Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на гърба и мускулите , които поддържат гърба , които може да помогне за предотвратяване на развитието на дегенеративни заболявания диск. Упражненията могат състои от прости дейности като ходене или упражнения, които са насочени към мускулите на гърба . Наем Добри навици за здравословно Spine

Пушенето оказва вредно въздействие върху здравето на костите . Пушенето също може скоростта на дегенеративен процес.

Практика с добра стойка, за да спомогне за насърчаване на по- здрави и функционални гръбнака .

Избягвайте прекомерно вдигане на тежки предмети и винаги лифт правилно използване на коленете , вместо на гърба.