Как да Rehab на ACL

The ACL ( предна решаващо сухожилие ) се намира в средата на човешкия коляното . Сериозна травма на коляното често вреди на сухожилие . След получаване на лечение и хирургия на травми ACL , сте абсолютно трябва да реабилитира раната достатъчно, за да си възвърне пълното използване на коляното си . Въпреки че е важно да се поддържа редовно и последователно упражнение , за периода, в болницата и дните в дома веднага след търсенето заустване допълнителни грижи , за да се възстанови напълно . Инструкции

1

Седнете с краката си заедно пред себе си и бавно се насочете пръстите на краката назад , така че те са изправени пред вас, докато затягане на мускулите на краката . Направете това за 10 секунди в даден момент.

2

Bend дясното коляно и бавно се плъзга си крак назад към горната част на крака , без да позволим петата си напусне леглото. Повторете това за другия крак , прави само един крак в даден момент.


3

Поставете подкрепа крак под петата си да повдигне крака си над височината на горната част на крака и нека си коляно постепенно по-ниска в спокойна позиция. Вие трябва да работят до правите това в продължение на 10 минути в даден момент .

4

Седнете на ръба на леглото с един крак премина над другия и изправете краката си пред вас . Долната част на краката си и да преминат краката си отново и ги изправете отново.

5

Дръжте краката си навън под ъгъл от 45 градуса до леглото с десния си крак в подкрепа на лявата. Нека краката си бавно попадат в една спокойна , свито положение на коляното в продължение на 10 минути. Превключете на краката и повторете .

6

Застанете с краката си леко раздалечени и бавно повишаване на себе си нагоре върху пръстите на краката и долната част на себе си обратно надолу към краката си , запазвайки краката си прав . Направете това 10 пъти подред .

7

Дръжте краката си на пода и бавно се огъват в коленете за пет секунди преди да се покачат в изправено положение . Работете до правиш това 10 пъти подред .

8

Легнете на пода с долната си един крак разстояние от стената и краката си вертикално поставена върху стената. Бавно спуснете краката си до коленете са сгънати , доколкото след това можете да задържите позицията в продължение на пет секунди.