Knee Manipulation Упражнения

протезиране на колянна става , или колянна артропластика , е процедура, която се извършва на пациенти с тежко коляното дегенерация . Остеоартрит и ревматоиден артрит са най-честата причина за тази операция , но и други дегенеративни заболявания като аваскуларна некроза може да доведе до тази операция . След подмяна на коляното , ще има дълъг период на физическа рехабилитация , за да се върне пълната функционалност на коляното си . Вашият физиотерапевт ще предложи манипулационни коляното упражнения за укрепване на различни мускули и стави в коляното . Straight- Leg Упражнения

Някои от най-добрите упражнения укрепване на коляното не изискват огъване на коляното на всички. Тези упражнения трябва да се извършва в две серии от 10 повторения на всеки , с период от 60 секунди почивка между двата комплекта ако needed.The четириядрени настроите упражнение започва от лежи на земята с разперени крака и апартамента. Стегнете мускулите в горната част на бедрото , и задръжте. Извадете пръстите на краката към главата си, натиснете петата си навън и натиснете коляното си в земята. Дръж това за 10 секунди , дърпа по-трудно всяка секунда , след това почивка в продължение на пет секунди. Това представлява един представител на четириядрени sets.A коляно - разширен крак лифт започва много по същия начин , освен с тоалетна хартия руло под петата да я повдигнете леко на разстояние от земята . Натиснете коляното надолу и го заключете , след това повдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете. Спуснете бавно обратно върху тоалетна хартия roll.Another упражняването на която поддържа краката направо е упражняването Drake . Стегнете мускулите на бедрата , и задръжте за две секунди. Повдигнете крака си четири инча от пода и го задръжте там за две пълни секунди . Спуснете бавно към пода и задръжте напрежението в крака си на земята за още две секунди.


Bent - Leg Упражнения

Други упражнения за манипулация на коляното изискват от вас да огънете вашето коляно . Тези упражнения трябва да бъдат извършени също в два сета , но само пет пъти на set.The пета пързалка е най-основната от тези упражнения . Легнете по гръб с краката си навън прави и плоски на земята. Плъзнете една пета нагоре към бедрата си , с което броят на коляното нагоре във въздуха. Когато можете да донесете си крака стъпили на земята , започнете плъзгащи петата назад напред, докато кракът е напълно extended.To укрепване прасците , започнете с коляното наведе около 6 инча от земята. Затегнете осакатявам чрез издърпване на петата надолу и назад - петата си не трябва да се движат в този процес, тъй като трябва да го издърпате в земята , но се фокусира върху него дърпа надолу и назад трябва да затегнете мускулите на гърба на бедрото . Издърпайте за пет до 10 секунди, след това relax.Simple флексия и разширяване е също така важно за възстановяването на коляното . Седнете на нещо, достатъчно високо, за да позволи на краката си да висят без да докосва земята. Това упражнение е много като изпомпване по време на детска площадка люлка : огънете вашето коляно назад , доколкото той ще отиде , след това да го удължи с изправяне на крака ви , доколкото е възможно . Повторете това , както и други упражнения , в два комплекта от пет reps.From същото положение, с крака , висящи , можете да извършвате подпомаган сгъване на коляното на тренировка. Прекоси глезена на доброто си крак в предната част на глезена на крака, който претърпя операция на коляното. Използвайте добра крак да прокара и двете глезените обратно , огъване коленете си . Задръжте за няколко секунди , след това отпуснете .