Как да подобрите Shoulder Поза

С толкова много хора, работещи офис работни места , не е чудно, много хора имат стари издания . Много негативни ефекти в резултат от лошо рамото поза , което е често срещано състояние, в офис среда поради липса на почивка по време . Много хора се хванат в тяхната работа и не вземат достатъчно време, за да се простират правилно , както трябва през целия ден , което води до лошо рамото поза и евентуалната болка или дискомфорт. Инструкции

1

Изравнете гръб с вашия офис стол , и изправете гърба кост. Настройте вашия офис стол , така че да може да се огъва ръцете си под ъгъл между 75 и 90 градуса. Привеждане на цялото ви тяло правилно , включително и шията си , гърба и петите . Уверете се, че вашия стол е правилното лумбална опора , и да го замени , ако е необходимо .

2

Застанете пред огледало в цял ръст , за да наблюдава вашата поза. Вашите уши и раменете трябва да бъдат подравнени правилно, и гръбнака трябва да бъде във форма на S , а не направо , тъй като някои хора могат да вярват . Опънете врата си и наклонете главата си във всички посоки, за да се отпуснеш си рамка и да получите по-точна картина на това как вие стоите . Чрез разхлабване на тялото, ще премахне напрежението , което може да се проведе в задната част .


3

Sleep на твърд матрак за правилна опора за гърба . A навит кърпа позициониран под врата си , когато спи в голяма степен ще помогне с гърба и рамото подравняване. Ако сте страна за спане, задръжте една възглавница между краката си , за да облекчи гръбначния налягане.

4

Опитайте различни йога позиции и позициите , за да се отпуснеш тялото нагоре. Практикуването на йога пресата напрежение във всички мускули , включително и на гърба . Това също подобрява поза . Едно упражнение е ефективен още прост . Седнете с кръстосани крака , дръжте гръбнака изправен и натиснете надолу. Вземете 10 бавни и дълбоки вдишвания , а след това повдигнете ръцете си над главата си . Издишайте и донесе ръцете си бавно . Повторете това няколко пъти дневно.

5

Дръжте очите си фокусирани право напред , когато ходиш да се насърчи правилното рамо подравняване, и да се движат често , защото мускулите ви се тромав , когато те не са работили често.