Врат мускулни упражнения
вратът ти е чудесен инструмент. Съставена от девет отделни мускули , шията може да се движи в почти всяка посока. Той може да направи толкова бързо като реакция или бавно с контролирано движение . Поддържане на вратните мускули опънати и тонизирана е най-добрият начин да се избегне заядлив травми и болка , които могат да възпрепятстват движението и намаляват качеството на живот. Врат упражнения са много прости да направя и изискват нищо, но ръката си за съпротива. Предна врата Extensions
Start в изправено положение гледаше право напред . Поставете дланта си върху челото си и , като се прилагат достатъчно съпротивление с ръката си, за да държи главата си в място , се прилага лек натиск с мускулите на врата , за да се движи главата си напред . Ще се почувстваш по някакъв натиск в зоната на цялата врата , когато правите това , но най-вече в предната част. Повторете 10 пъти . Наем странично гърло Разширения
Странични разширения са почти същите като предните разширения врата с изключение на работите мускулите от външната страна на врата си . За пореден път , в изправено положение , поставете дланта на ръката си върху съответната част на главата си . Използването на ръката си , за да се осигури устойчивост , натиснете главата си с тази страна. Задръжте напрежението в мускулите в продължение на 15 секунди, след това отпуснете. Повторете от всяка страна три пъти . Продажба и Наем Назад Neck Extensions в
До сега, вие знаете, на тренировка , но нека да променим нещата малко . От изправено положение , поставете двете длани на гърба на главата си, точно над нивото на ушите си . Координиращ пръстите си и леко съпротивление. Опитайте се да се движи главата си назад срещу съпротивата и задръжте напрежението в продължение на 15 секунди. Повторете три пъти .
Болезненост
Не прекалявайте . Ако не правите упражнения врата , преминавайки през тази рутина за първи път най-вероятно ще доведе до малко болезненост . Това е съвсем естествено , и с течение на времето мускулите ви ще реагират по-добре . Ако почувствате, че много болка , вие сте се престарали . Най-добрият начин да се избегне незначителна болка в шията е да се започне с леко съпротивление. Това ще даде време си врата , за да регулирате тренировка.
